강심장 트레이닝

프롤로그_실전에서 최고의 기량을 발휘하는 승부사들의 비밀

Part 1 당신은 강심장인가, 약심장인가
01 강심장은 불안을 기회로 만든다
긴장 피하는 것이 능사는 아니다/ 당신은 불안을 어떻게 극복하는가/불안도 성공 에너지가 될 수 있다/나에게 딱 맞는 최적의 에너지 존이란/감정 상태는 순간 전환이 가능하다/최악의 패닉 상태에서 벗어나는 법/궁합이 맞아야 마음을 다스릴 수 있다

Part 2 강심장을 위한 워밍업
01 내면의 긍정을 일깨워라
긍정, 긍정 다시 긍정의 마음/강심장을 키우는 자기암시/슬럼프를 벗어나게 하는 긍정 탄력성/부정적 자기암시를 긍정적 자기암시로 바꾸는 법
02 상상을 성공으로 연결시키는 이미지 연상법
상상의 놀라운 힘/성공 장면을 3D로 상상하기/상상함으로써 얻는 것들/똑똑한 이미지 트레이닝법/ 성공한 사람들의 이미지 트레이닝

Part 3 강심장 실전 트레이닝
01 통제 가능성 트레이닝
나쁜 말에 흔들리지 않는 법/통제 가능성 구분하기/과시성향보다는 노력성향의 태도/노력성향의 장점/노력성향으로 만든 스틸러스 웨이/루틴으로 징크스 날리기
02 집중력 트레이닝
집중은 한 번에 한 가지씩/몸 가는 곳에 마음도 함께하라/온전히 현재에 집중하는 법/후회를 제로로 만드는 재집중 계획/기분 좋게 빠져들어라/나를 위한 최적 에너지
03 자신감 트레이닝
불안에 유효기간을 설정하라/자신감은 실력을 조종하는 날개/할 수 있다는 생각이 중요한 이유/자신감을 얻는 4가지 원천/자신감을 향상시키는 4가지 비법/표적을 마음에 품어라
04 실전 대비 트레이닝
연습의 함정/프랙티스가 아닌 트레이닝을 하라/가혹조건을 만들라/배드민턴에서 배우는 가혹조건 훈련법/60대 40 연습법/시뮬레이션 피칭 훈련
05 성공을 습관으로 굳히는 트레이닝 성공을 가져오는 습관, 루틴/최적 조건은 항상 일정하게/실수 극복 루틴의 힘/ 미니 루틴과 매크로 루틴의 좋은 습관/최고의 플랜, 멘털 플랜

에필로그 계단을 오르듯 멘털을 사용하라

운동선수가 겪는 불안은 우리가 일상적으로 마주치는 불안과 비교했을 때 단연 최고 수준이다. 4년 동안 준비한 올림픽에서도 피땀 흘린 4년의 결과는 너무나 순식간에 결판난다. 메달을 딴 선수는 인정받지만 그 외에는 모두 패배자다. 너무나 짧은 순간 4년의 결과가 결정되기에 선수들의 불안감과 긴장감은 어디에 비할 바가 없을 것이다.

불안은 해석하기에 따라 부정적이거나 긍정적인 것이 될 수도 있다. 우리가 불안을 얼마나 심하게 느끼고 있는가(강도)보다는 불안을 어떤 식으로 받아들이는가(해석)가 더 중요한 문제라는 것이다. 불안을 긍정적으로 해석하는 습관을 들일 수 있어야 수행에 방해가 되는 막연한 불안과 초조함을 극복할 수 있다.