뱃살 제로

제 1 장 비만에는 ‘좋은 비만’과 ‘나쁜 비만’이 있다
나쁜 비만의 정체는 내장지방
숨은 비만을 찾아라
[체중감량=살이 빠지다]라는 커다란 착각!
몸무게가 줄어도 ‘뚱뚱’하다
다이어트의 의미를 정확히 알자
최근 나쁜 비만이 늘고 있다
가슴으로 호흡하자
‘나쁜 비만’은 생명을 위협한다
뇌혈관장애, 심근경색... 원인은 ‘나쁜 비만’
지방간에서 간경변증으로
고혈압과 내장지방의 악순환
담배, 알코올이 생명을 위협한다!
동양인은 뇌에, 서양인은 심장에
이상적인 체중도 ‘나쁜 비만’일 수 있다

제 2 장 내장지방이란?
내장지방이 생기는 이유
비만의 다섯 가지 종류
혈액 속의 지방
콜레스테롤
중성지방(트리글리세라이드)
인지질
유리 지방산
내장에는 지방이 생기기 쉽다
내장지방의 3대 요소
설탕의 과잉 섭취
알코올은 적당히
담배를 빨리 끊자
하루 6000보 이하는 위험하다!
하루 만보에는 근거가 있다!
뼈의 부실은 내장지방을 만든다
내장지방을 제거하면 허리선이 달라진다

제 3 장 내장지방이 눈에 띄게 줄어든다
내장지방은 어떻게 줄이는가?
허릿살은 정말로 빼기 어려운가?
내장지방과 피하지방의 차이
내장지방의 원인을 제거해도 지방은 줄지 않는다
림프 드레니쥐(Lymph Drainage)
림프란?
림프 드레니쥐(Lymph Drainage)란?
림프액의 정체요인
림프의 흐름이 내장지방을 좌우한다
림프의 흐름은 내장의 기능 또한 좌우한다

제 4 장 내장지방을 없애서 허리사이즈를 10cm 줄이자
림프 드레니쥐를 하자!
자신을 알고 목표를 세우자
허리사이즈는 배꼽이 기준
밑 가슴둘레-허리둘레=20cm
림프 드레니쥐의 주의 사항
림프 드레니쥐의 준비물
림프의 흐름을 알자
복부 림프 드레니쥐로 뱃살을 빼자
하복부 림프 드레니쥐
상복부 림프 드레니쥐
좌우측 복부 림프 드레니쥐
복부 중심부 림프 드레니쥐
가슴 림프 드레니쥐로 가슴의 탄력을 되찾자
가슴부터 겨드랑이의 림프 드레니쥐
가슴의 림프 드레니쥐
림프 드레니쥐는 편한 마음으로
효율적으로 지방의 대사를 높이자
윗몸 일으키기는 왜 무릎을 굽히고 하는가?
운동엔 나이 제한이 없다!
상쾌한 기분을 느낄 정도로만
아름다운 배꼽을 만들자
생리통으로부터 자유로워지자!
매일 30분으로 아랫배를 없애자 - 일반적인 사람/ 근력이 약한 사람
매력적인 허리선을 만들자 - 일반적인 사람(복사근 운동)/ 일반적인 사람(복횡근 운동)/ 근력이 약한 사람/ 버스, 지하철 안에서

제 5 장 식생활 개선으로 내장지방을 없애자
내장지방이 생기지 않는 식생활
바른 식생활
내장지방을 제거하는 세 가지 포인트
만들지 않는다.
늘리지 않는다.
배출 시킨다
차는 지방의 흡수를 막아준다
인스턴트 차는 효과가 적다
가을에 딴 차가 좋다
프렌치 파라독스
차의 향으로 몸과 마음을 상쾌하게 하자
홍차로 아로마테라피 효과를
취향에 맞는 차를 마시자
식이 섬유는 다이어트의 도우미
꼭꼭 씹는 것이 대사를 촉진시킨다