날마다 젊어지는 스트레칭 건강법

여는글 ∥ 손쉽게 따라하는 스트레칭으로 몸과 마음이 젊어진다

Part 1 노화, 막을 수 있다
나이가 들었으니 어쩔 수 없지는 그만
몸을 노화시키는 자세를 조심하자

Part 2 지금까지 몰랐던 젊어지는 상식
머리카락의 무게와 몸의 균형
올바른 호흡법의 비밀
굽은 척추의 연쇄작용
뒤쪽으로 휘어진 무릎을 조심
척추를 망가뜨리는 나쁜 자세
몸 상태를 확인할 수 있는 O링 테스트

Part 3 스트레칭 효과를 높이는 간단 운동
스트레칭으로 풀고 운동으로 지킨다
운동에도 적당량이 있다

Part 4 몸과 마음이 젊어지는 간단 스트레칭
스트레칭을 시작하기 전에 / 내 몸은 얼마나 비뚤어졌을까? ① / 내 몸은 얼마나 비뚤어졌을까? ② / 비뚤어진 상체를 교정하는 스트레칭 / 혈압이 높은 사람을 위한 스트레칭 / 귀를 마사지해서 뇌를 활성화하는 방법 / 목을 부드럽게 풀어주는 스트레칭 / 턱 근육을 강화하는 스트레칭 / 턱을 당기는 습관을 없애는 스트레칭 / 오십견을 예방하는 스트레칭 ① / 오십견을 예방하는 스트레칭 ② / 오십견을 예방하는 스트레칭 ③ / 새가슴을 고치는 스트레칭 ① / 새가슴을 고치는 스트레칭 ② / 새우등을 고치는 스트레칭 / 바른 자세로 앉는 방법 / 골격을 바로잡기 위한 호흡 / 아킬레스건을 펴는 스트레칭 / 골반을 바로잡는 W자 스트레칭 / 다리 근육의 균형을 바로잡는 스트레칭 / 고관절을 유연하게 하는 스트레칭 ① / 고관절을 유연하게 하는 스트레칭 ② / 엉덩이 걸음 스트레칭 / 골반과 고관절을 바로잡는 스트레칭 / 요추를 앞으로 굽히는 스트레칭 / 허리를 유연하게 하는 스트레칭 / 요통을 고치는 방법 / 거울 앞에서 바르게 서는 연습 / 옆구리 스트레칭 / 전신 비틀기 스트레칭 / 뇌를 젊게 하는 스트레칭 / 손과 손가락을 위한 스트레칭 / 비뚤어진 전신을 바로잡는 스트레칭 / 두 다리 사이를 벌리지 않고 걷는 연습 ① / 두 다리 사이를 벌리지 않고 걷는 연습 ② / O형 다리를 고치는 스트레칭 / 전신의 피로를 푸는 스트레칭 / 노안을 막는 방법 ① / 노안을 막는 방법 ② / 비뚤어진 발가락을 바로잡는 스트레칭 / 반지를 활용하는 방법

Part 5 병과 노화를 막는 식생활
음식은 영양보충의 수단만이 아니다
생활습관병을 고치는 식사
꼭 필요한 성분을 잘 섭취하는 법

Part 6 건강 나이를 바꾸는 생활습관
적당한 스트레스를 즐겨라
비만인 사람은 먼저 체질 개선부터
몸가짐에 신경을 쓰자
자신에게 맞는 물건을 찾자

Part 7 기분 좋게 나이 들기 위한 마음가짐
노화되는 뇌의 신호
스스로의 노력이 필요하다