조혜련의 25분 태보 다이어트

PART 1 조혜련의 살벌한 다이어트 이야기

조혜련의 체질, 체형 완전 공개
물만 마셔도 찌는 체질, 바로 나야!
작은 키, 튼튼한 어깨
말랐다고 다 늘씬한가?

조혜련과 함께 다이어트를 해야 하는 이유
조혜련, 평범한 한국 여자의 표준형
알고 보면 조혜련도 아름답다!

조혜련, 살과의 전쟁 일지
대학 입학, 그리고 다이어트 입학
조혜련이 다이어트 비디오를 내다
이이 둘 낳고, 날씬해지기
남이 대신해 주는 다이어트 없다!

다이어트, 이렇게 하면 망친다!
술로 흥한 자, 술로 망한다!
부작용 최다 다이어트, 무조건 굶기
아직도 이거 하는 사람 있나? 원 푸드 다이어트
땀, 제대로 알고 빼자

조혜련처럼만 다이어트하자!
고무줄 바지, 똥 싼 바지, 절대 입지 마!
체중계에는 일주일에 한 번만 오를 것!
다이어트 최적 기간, 두 달 프로젝트!
성격이 바뀌어야 몸도 바뀐다!
다리 좀 떨어볼까?
아줌마의 특권, 섹스도 다이어트처럼


PART 2 태보, 제대로 배우기

태보란?
태보=태권도+복싱
조혜련이 태보를 택한 이유

태보 이런 점이 좋다!
운동 효과? 단연 탁월하지!
볼륨 없는 일자 몸매는 No! 탄력 있는 유감적인 몸매로 가꾼다!
빼기 힘들었던 구석구석 군살 집단, 태보로 완전 정복!
스트레스 해소 & 다이어트, 두 가지를 한번에 잡는다
짧은 시간에 즐겁게 살을 뺀다

태보를 잘 하려면~!!!
호흡 제대로 하기
짧고 강하게 끓어 주는 엇박자의 리듬감
정말 중요한 ‘올바른 자세’
동작은 절도 있게! 오버하지 마!
25분 순서를 외워라
하루도 거르지 말기

태보, 기본 동작부터 정복한다!

기본 동작 따라 하기(上)
Jab / Punch / Hook / Upper Cut / Elbow / Speed Ball
기본 동작 따라 하기(下)
Knee Kick / Front Kick / Side Kick / Back Kick


PART 3 매일 25분, 태보 타임

Warm Up 기본자세 마스터
기본자세 잡기 - 상체공격 / 하체공격
1단계 - 상체 집중 공격 1)
2단계 - 상체 집중 공격 2)
3단계 -하체 집중 공격
완성 -최종 연결 동작


PART 4 조혜련식 몸 풀기 & 마무리 스트레칭

태보를 시작하기 전에 하는 몸 풀기
줄넘기/
마무리 스트레칭
팔근육 정리하기 1 / 팔근육 정리하기 2/ 다리 벌려 뛰기 /배와 옆구리 정리하기
등 근육 정리하기 /허리 풀어주기 /허벅지 근육 정리하기 1/ 허벅지 근육 정리하기 2
허벅지 안쪽 근육 정리하기/ 다리 스트레칭/ 전신 스트레칭


PART 5 아름다운 근육 만들기

태보로 만드는 아름다운 근육 이야기
등이 미끈한 미인 되기
군살 없는 팔 만들기
탄력 있는 배 만들기
안아보고 싶은 허리 만들기
탄탄하고 매끄러운 다리 만들기



PART 6 조혜련처럼 똑똑하고 현명하게 먹자!

조혜련이 절대 먹지 않는 worst 7
건강하게 오래 살려면, 인스턴트 식품 NG
지금은 끊은 지 오래된, 초콜릿과 과자류 NG
아직도 콜라 마시는 사람 있어? 청량음료 NG
허벅지 찔러가며 참는다. 패스트 푸드 NG
몸에는 좋다지만…땅콩 NG
과음하지 마세요! 술 NG
때론 강한 유혹, 맵고, 짜고, 달고, 신 음식 NG

조혜련이 강력 추천하는 best 7
날씬하고 예쁜 여자라면, 돌미역 & 다시마
실컷 먹어! 건강에도 좋대! 생선회
한국인에게 내린 축복, 된장찌개 & 김치찌개
여름엔 한 끼 대용, 냉면 or 메밀
아이 낳고 꼭 먹어 주자, 호박물
과일 중엔 이거! 자몽, 수박, 배
야채 중엔 이거! 브로콜리 & 파프리카

이렇게 먹으면 날씬해진다!
한 숟가락 덜고 먹기
시간을 놓쳐서 먹게 될 땐 반만 먹기!
절대로 허기질 때까지 굶지 말 것
물, 무조건 많이 마시고 본다!
고기를 먹을 때의 두 가지 원칙
꼭꼭 씹어서 먹자!
운동을 하고 나니 배가 고파 죽겠다?!

태보 배울 수 있는 곳