마라톤

Part 1 지난 백년의 발자취
신화에서 현실로
첫 월계관을 쓴 그리스인
마라톤의 거리를 늘리 대영제국의 위세
손기정 선수
마스터즈의 꿈, 보스턴!
엘리트에서 미스터즈 시대로

Part 2 마라톤의 상식
마라톤에 입문하기
마라톤 규칙
5%의 육체, 95%의 정신
뒤꿈치 스트라이크
왜 달리기만 하면 옆구리가 아플까?
스트레칭이 오히려 해롭다?
걷는 것도 마라톤이다
시간을 기준으로 달려라
어디서 달릴까
일주일에 얼마나 뛰어야 하나
마라톤은 최상의 유산소운동
지구력의 비밀
달린 후에는 에너지를 보충하라
규칙적으로 물을 마셔라
적극적 휴양법

Part 3 마라톤은 과학이다
발의 생김새와 특징
과학적으로 개발된 러닝화
러닝화의 종류
좋은 러닝화
러닝복은 사치가 아니다
겹쳐 입기
마라톤에 필요한 용품

Part 4 지구력과 스피드 기르기
스피드 훈련에 앞서
파트렉
인터벌 트레이닝
언더 반복 달리기
구간훈련
LSD훈련
스트라이드
전력질주
2분 규칙
지구력 기르기
스피드 훈련
피로의 장벽을 넘어야 한다
워크 브레이크를 즐겨라
크로스 트레이닝
이상적인 페이스
전진과 인내, 절제

Part 5 부상과 예방
준비운동과 정리운동
걷기로 시작해서 끝내라
간격을 두고 경기에 참가하라
부상과 회복
과훈련 증후군
근육 경련
아킬레스 전염
연골 연화증
뚱보 러너의 주의사항
깔창이 부상을 예방한다
부상에서 다시 달리기
대체운동
부상과 영양
겨울철 달리기와 체온
좋은 다세

Part 6 여성을 위한 마라톤
여자 마라톤의 시작
걷기부터 시작한다
마라톤이 여성에게 좋은 이유
마라톤과 영양
지방과 달리기 식단
체중감량의 두 가지 요소
하루 종일 먹어라
충분한워밍업이아름다운신체를약속
임신과운동
골다공증과 달리기
여성의 고민, 뱃살
달리기는 지방 연소기
실패하는 다이어트
마른 여성에게 탄력을 주는 달리기

Part 7 기록에 도전하기
정신적인 자세
테이퍼 러닝
탄수화물 축적하기
글리코겐의 정체
수분 축적하기
3시간 전에 식사를 마쳐라
오래된 격언
페이스 조절
피로와 통증에 순응하라
경기 직후-계속 움직여라
경기 직구-휴식과 식사
풀코스 완주 후
서서히 훈련을 시작한다

Part 8 새로운 인생이 시작된다
나이와 달리기
달리기와 수명
나이가 들수록 달려야 하는 이유
시니어 러너가 늘고 있다
무형의 이익
스트레스를 이긴다
달리면 혈액이 맑아진다
달리기와 두뇌
달리기와 건강(1)
달리기와 건강(2)
인생도 단순하게

Part 9 국내외 대회에 참가하기
대회의 종류
내게 맞는 대회 고르기
신청에서 참가까지
해외 대회 참가 요령

index