담배여, 굿바이!

머리글
제1부 담배란 무엇인가
제1장 담배 이야기
신대륙에서 태어난 가짓과 식물 ‘담배’ … 10
세 가지 흡연 형태 … 11
선주민이 활용하고 있던 ‘피우는 담배’ … 11
원래는 신들에게 바치기 위한 신성한 물품 … 12
기호품으로 즐기게 된 ‘담배’ … 14
의식이나 치료에 쓰인 ‘담배’ … 15
우정의 증표로서의 담배 … 16
콜럼버스가 받은 ‘향기 진하고 건조한 잎’ … 17
‘담배’를 기호품으로 즐기고 있던 선주민 … 18
범선을 타고 대서양을 건너간 ‘담배’ … 18
‘담배’ 보급에 공헌한 스페인의 역사 … 19
‘담배’ 무역으로 황금시대를 이룩한 나라 … 20
선주민의 흡연 형태를 진화시킨 스페인 사람 … 21
담배의 역사에 이름을 남긴 프랑스 사람 … 22
‘코담배’가 낳은 프랑스 궁정문화 … 23
‘자유’의 상징 ‘파이프 담배’ … 24
스페인의 ‘담배’를 세계에 퍼뜨린 나폴레옹 … 25
‘담배 배척’으로 오히려 담배를 유행시킨 영국 국왕 … 26
‘그래, 담배야!’로 큰 부를 이룬 농업인 … 27
미국도 100년 동안 담뱃잎 세계 공급국으로 성장 … 28
두 전쟁 틈에서 명운을 건 ‘씹는 담배’ … 28
뉴욕에서 인기를 얻은 ‘시가렛’… 29
‘시가렛’ 붐의 주인공 ‘듀크’… 30
‘담배’ 시장을 손에 넣은 ‘시가렛 왕’… 32
‘미·영 담배 전쟁’의 전말… 34


제2장 담배가 나오기까지
식물로서의 ‘담배’ … 36
씨, 꽃, 잎 … 36
담배 재배 일정 … 37
‘담배’ 건조 … 37
담배 제조 … 38

제2부 담배의 성분
담배의 3대 성분 … 44
니코틴의 성질 … 45
타르는 어떠한 물질인가? … 52
일산화탄소의 성질 … 57
남편이 흡연자면 아내의 발암율도 높아진다 … 60

제3부 흡연의 환상
흡연은 성취감의 완성이다? … 62
담배를 피우면 편안해진다? … 64
담배는 끊으려고 하면 언제나 끊을 수 있다? … 66
순한 담배나 전자담배는 해가 적다? … 67
베란다 흡연, 공기청정기는 간접흡연을 막아준다? … 69
담배를 참으면 단연할 수 있다? … 70
스트레스를 완화시켜준다? … 72
따분함을 없애준다? … 74
집중력을 높여준다? … 75
마음을 편안하게 해 준다? … 77

제4부 흡연의 실상
당신은 덫에 걸려 있다 … 82
담배는 왜 피우는가? … 86
담배는 습관이 아니라 마약중독 … 87
담배는 습관 때문에 피우는 것이 아니다 … 92
니코틴이 없어지면 우울해지는 까닭 … 94
담배로 스트레스를 발산할 수 없다 … 95
흡연이냐 단연이냐의 갈림길 … 97

제5부 금연이냐 단연(斷煙)이냐
왜 ‘금연’이 아니라 ‘단연(斷煙)’인가? … 100
단연을 해야 할 이유 … 100
참는다고 담배가 끊어지는 것은 아니다 … 101
담배를 끊을 수 없는 니코틴 의존도 … 102
순한 담배도 내용물은 같다 … 103
담배로 여명(餘命)이 10년 짧아진다 … 105
담배는 주위 사람의 건강도 빼앗는다 … 105
담배병 … 106

제6부 흡연과 암
담배는 어떻게 암을 일으키는가? … 108
폐암 … 109
암을 일으키는 것은 타르만이 아니다 … 112
담배가 혈관을 노화시키는 원리 … 114
니코틴과 콜레스테롤 … 114
심근경색과 뇌경색 … 116
알려지지 않은 무서운 COPD … 116
후두암 … 119
인두암 … 125
식도암 … 127
방광암 … 132

제7부 여성과 흡연
여성은 남성보다도 담배를 끊기가 어렵다 … 136
흡연은 내 아이의 생명도 빼앗는다 … 139
아이의 돌연사 위험도가 4.7배나 높아진다 … 140
부모의 흡연은 아이에 대한 학대 … 141
흡연은 모든 암을 불러들인다 … 142
흡연자는 5배나 빨리 늙는다 … 143
순한 담배일수록 건강에 해롭다 … 144

제8부 담배끊기 테크닉
담배를 끊는 자신을 자랑으로 여긴다 … 148
담배를 끊으려면 니코틴 중독이라는 자각부터 … 149
담배로 스트레스를 발산할 수 없다 … 151
니코틴이 끊어지면 기분이 침울해지는 이유 … 152
초조한 마음은 니코틴이 빠져나가는 증거 … 154
담배끊기 시작일을 정한다 … 155
처음 2주간 어떻게 넘길 것인가 … 157
담배 없는 생활을 두려워하지 않는다 … 158
피우고 싶어지면 얼음과 차를 … 159
아침 한 대와 식후 한 대의 유혹 … 160
술 마시는 자리에 권유받았을 때 … 162
변비가 될 염려가 있을 때… 162
파트너나 가족이 담배를 피운다면 … 164
주위 사람들에게 담배끊기를 선언한다 … 165
만약에 한 대를 피워 버린다면 … 166
당신의 흡연은 어느 유형인가? … 168
담배끊기의 기술… 172

제9부 담배끊기의 효과
폐암에 걸릴 확률이 낮아진다 … 178
피부가 고와진다 … 180
일의 능률이 올라간다 … 182
연애도 결혼도 잘 되어 간다 … 184
음식이 날마다 맛이 있다 … 186
입냄새, 몸냄새에 신경을 쓰지 않아도 된다 … 188
불이 날 염려가 없어진다 … 189
스모커즈 페이스가 되지 않는다 … 190
세계일주 여행도 갈 수 있다 … 192
담배끊기에 따른 건강상의 변화 … 194

제10부 담배여! 굿바이
100% 확실한 담배끊기 … 196
새해의 결심 … 198
의사가 권하는 담배끊기 … 201
의사가 본 담배끊기 뒤의 시계열표… 203
그까짓 담배쯤이야 … 210