불안은 내려놓고 가볍게 날아올라봐

프롤로그 ‘불안공화국’에서의 첫날밤

1장 난 대체 누굴까
― 나를 발견하는 6가지 미션
불안을 정면으로 바라보라 | 나의‘뜨거운 행성’을 이해하라 |‘진짜 나’와 ‘바라는 나’의 모습이 다를 때 | 나를 팝니다! 누구 나를 살 사람? | 칭찬에 관대해져라 | 자기 함정으로부터 탈출하라
― 자신감은 자기 사랑의 시작
실패를 예측하지 말라 | 세상에 기여한다는 자부심을 가져라 | 자신의 지위에 높은 가치를 부여하라 | 호기심을 사랑하라

2장 내가 사는 이유
― 살아 있는 것만으로는 만족 못하는 인간
의미 없는 순간은 없다 | 심리학에서 말하는 인간의 행동유발 요인
― 참된 의미를 만드는 10가지 미션
영적 자아에 접근하라 | 우주의 전부가 아닌 일부가 되어라 | 자신이 언젠가는 죽는다는 사실을 인정하라 | 역경 속에서도 기쁨을 찾아라 | 자신에게 선택의 자유를 주어라 | 세상으로 눈을 돌려라 | 비극적 상황에서 의미를 발견하라 | 모든 일에는 이유가 있음을 명심하라 | 나는 나아질 수 있다고 되뇌어라 | 살아있음 자체로 의미가 있음을 기억하라

3장 ‘지름신’에게 한마디
― 많이 먹을수록 커져가는 공허감
욕망이 이성을 점령할 때 | 내가 소비하는 것이 곧 나를 대변한다 | 정보세대의 좋은 것, 나쁜 것, 끔찍한 것 | 소비가 반드시 진보를 의미하지는 않는다
― 소비의 굴레에서 벗어나기 위한 4가지 해결책
모든 것을 포기할 수 있는지 스스로에게 물어라 | 삶의 허섭스레기를 제거하라 | 당신이 읽는 모든 것을 믿지 말라 | 돈과 관련해 자제력을 발휘하라

4장 ‘관계장애’에게 한마디
― 대인관계에서 겪는 어려움
행복에 대한 질문 | 관계를 지속하기가 어렵다 | 혼자 있는 것이 편하다
― 사람을 얻는 친밀의 기술
공감을 보여주라 | 타인의‘뜨거운 행성’을 수용하라 | 과민한 반응을 억제하라 | 감수성을 키워라 | 용서하고 잊어라 | 관대하게 베풀라 | 끊임없이 칭찬받고 싶은 마음을 버려라 |기쁜 일, 슬픈 일을 공유하라 | 무언가에 소속되라

5장 이건 내 일이 아냐!
― 일에 몰입하는 즐거움
당신에게 맞는 일을 찾아라 | 완벽한 직장이란 존재하지 않는다 | 지금 나는 어디에 있나
― 직장 내 불안을 극복하기 위한 전략
내 시간을 만들라 | 취미, 사랑, 우정에 대한 관심을 높여라 | 일할 곳은 많다는 사실을 받아들여라 | 관계망에서 부정적인 사람을 제거하라 | 판에 박힌 일에 도전하라
― 직장 내 스트레스의 4가지 범주
충분한 시간이 없다고 생각될 때 | 뭔가 불길한 일이 생길 것 같을 때 | 나의 존재감이 작아질 때 | 특정 사람을 다루기가 불편할 때
― 긍정적 사고를 위한 보호막 성명서

6장 시간아, 멈추어라
― 긍정 에너지를 높이는 시간 활용법
과거와 현재, 미래를 다시 생각하라 | 항상 결정해야 한다는 압박감을 버려라 | 여유를 가져라 | 급할수록 돌아가라 | 죄책감 없이 자유 시간을 즐겨라 | 성공하기 위해 조바심을 내지 말라

7장 내일이 올까
― 행복의 아주 특별한 기준
행복의 조건을 오해하고 있지는 않은가 | 오르막과 내리막 모두 삶의 일부다 | 행복을 만드는 유일한 사람은 바로 자신이다 | 자기 삶의 의제는 자신이 정해야 한다 | 부정성에 집착하지 말라

에필로그 웃으면서 해피엔딩
참고문헌

사람들은 대부분 자신의 존재가 작아지게 만드는 틈을 채우려고 각자의 방식으로 노력하는 과정에서 부분 진공 단계를 경험한다. 그렇다면 그 틈을 더 유익하게 채울 수 있는 방법은 없을까? 또한 삶에 의미를 부여하는 방법, 또는 가장 어렵고 가장 무서운 상황에서도 불안을 줄일 수 있는 방법은 무엇일까? 사실 인간과 이끼를 비교하는 것은 무리가 있다. 이 장의 첫머리에서 인용한 브라이슨의 이야기를 참고하라. 그렇지만 실제로 많은 사람들은 그저‘생존하는’것이 특별히 매력적이고 흥미로운 전망이라고 생각하지 않는다. 그럼에도 빌 브라이슨이 말했던‘계획과 열망과 소망’에는 어느 정도의 복잡성이 필요하다. 이런 복잡성은 우리 삶에서 커다란 불안을 야기할 수도 있다. - 57쪽 중에서

관계를 시작하고 발전시킬 때 우리는 다른 사람에게도 ‘뜨거운 행성’이 있다는 사실을 이해해야 한다. 예를 들어 당신에게는 태양(자아)과 가까운 거리에 종교라는 커다란 행성이 있다고 하자. 그런 당신이 행성의 크기는 물론이고 태양과의 근접성까지 비슷한 사람을 만난다면 어떻게 될까? 장담컨대 당신들 사이에 연결이 생성될 가능성은 아주 희박하다. 당신들은 똑같은 주제에 대해 전혀 다른 관점을 보일지도 모르기 때문이다. 예를 들어 기독교나 이슬람 사이에 존재하는 심각한 내부 갈등을 목격할 수도 있다. 다른 사람의‘뜨거운 행성’과 그들의 독특한 세
계관에 대한 인내심은 장기적인 관계를 얼마나 깊이 구축하는가에 따라 달라질 것이다. 당신과 똑같은 사람은 절대 없다. 또한 당신이 찾는 것이 우정이든 아니면 사랑이든 당신과 꼭 닮은 사람을 기다리는 것은 시간낭비에 불과할 수도 있다. 실제 행성처럼 사람들의 행성도 끊임없이 변화한다. - 123쪽 중에서

영국에서 8월과 크리스마스 사이에 이른바‘은행 공휴일’을 하루 더 추가하자는 아이디어가 나왔을 때 반대자들이 내세운 명분은 “크리스마스까지 석 달 동안 산업은 좋은 흐름을 유지할 필요가 있다”는 것이었다. 만일 90일로 충분하지 않다면 거기에 하루를 더 추가한다고 해서 뭐가 확 달라지진 않을 것이다. 그렇다면 반대로 노동인구와 그들의 생산성은 하루 더 쉼으로써 얻는 혜택이 있을까? 그건 아마 십중팔구 맞을 것이다. 오늘날 사람들은 외부의 여건으로 인해 자신의 시간을 가지는 것에서마저도 죄책감을 느낀다. 어떤 이에게 시간은 비는 순간 즉각적으로 채워야 하는 공간이 되었다. 또한 성공과 높은 수준의 스트레스는 마치 동전의 양면처럼 떼려야 뗄 수 없는 깊은 관계가 있는 것처럼 보인다. - 227쪽 중에서