2주 만에 슬림 다리 만들기

프롤로그
제이제이의 Before & After
걸그룹 11자 슬림 다리, 더 이상 꿈이 아니다!
하체 운동, 이것이 궁금해요!

하체 비만 탈출 4가지 포인트
- 스키니 하체 라인의 첫인상, 종아리
- 탄력 있는 꿀벅지의 기본, 앞벅지
- 매끈한 다리 라인을 완성하는 허벅지 안쪽 & 바깥쪽
- 다리를 길어 보이게 하는 허벅지 뒤쪽

01 | 갖고 싶은 다리 라인을 만드는 마법의 동작
[허벅지 전면부 운동 동작]
01 라잉 레그레이즈
02 스탠딩 레그레이즈
03 시티드 원레그레이즈
04 시티드 레그레이즈
05 스쿼트
06 런지
07 프론트킥
08 버피2
09 벤트니 프론트킥
10 스텝업

[허벅지 후면부 운동 동작]
11 브릿지(내로우)
12 스티프 레그드 데드리프트
13 라잉 레그컬
14 엘보 힙킥백
15 리버스 브릿지

[허벅지 안쪽 & 바깥쪽 운동 동작]
16 와이드 스쿼트
17 라잉 이너타이
18 이너 푸시업
19 사이드 런지
20 힙 쓰러스트
21 클람
22 사이드 레그레이즈
23 와이드 스쿼트 점프
24 벤트니 사이드킥
25 런지 사이드킥

02 | 이번엔 무조건 뺀다! 슬림 다리 만들기 2주 프로그램
DAY 01. 허벅지 전면부에 탄력 더하기
DAY 02. 허벅지 뒤쪽 셰이프 만들기
DAY 03. 허벅지 안쪽 군살 제거하기
DAY 04. 허벅지 전체 사이즈 줄이기
DAY 05. 승마살을 없애 힙라인 살리기
DAY 06. 앞벅지 슬림하게 만들기
DAY 07. 엉덩이-허벅지 라인 잡아 주기
DAY 08. 팻 버닝으로 허벅지 안쪽 지방 없애기
DAY 09. 컴파운드 세트로 허벅지 살 감량하기
DAY 10. 지긋지긋한 승마살 군살 없애기
DAY 11. 하체 팻 버닝으로 사이즈 줄이기
DAY 12. 허벅지 안과 바깥쪽 집중 공략하기
DAY 13. 위쪽 허벅지를 사용해 황금비율 만들기
DAY 14. 허벅지 전체 라인 만들기

03 | 매일매일 슬림 다리 만드는 습관
하체 미인 만드는 홈 스트레칭
- 고관절과 힙 스트레칭
- 허벅지 앞쪽 스트레칭
- 허벅지 안쪽 스트레칭
- 종아리 스트레칭1
- 종아리 스트레칭2
하체 미인 만드는 홈 마사지

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