천년도인술

1장 필수 이해 사항 : 도인술의 핵심 이론

01 개념 해설 : 도인술
02 유구한 역사를 지닌 도인술 : 도인술의 기원과 역사
03 신체의 고효율적인 화생지도(化生之道) : 도인술의 효능
04 도인술의 원류 : 도인술과 유교, 불교, 도교, 무술
05 도인술의 독특한 점 : 도인과 기공, 체육의 구별
06 고대의 소박한 우주관 : 기일원론
07 천지만물 화생의 원리 : 태극음양오행설
08 도인술의 이론적 도구 : 『주역』과 팔괘학설
09 인체 내장 이론 : 장상학설
10 도인술 핵심 이론의 하나 : 경락학설
11 형신쌍수(形神雙修)의 기초 : 성명학설
12 생명 활동의 근본 : 정, 기, 신 학설
13 생명 활동을 유지시켜주는 기본 물질 : 기, 혈, 진액 학설
14 도인술의 조화관(調和觀) : 천인상응 학설

2장 양생 수련 : 도인술 연공의 비결

01 정확한 몸의 자세 : 조신
02 호흡의 조절과 단련 : 조식
03 의념의 단련 : 조심
04 정확한 연공을 위한 6대 원칙 : 연공 요령
05 자연법칙에 순응하여 몸을 튼튼하게 하고 지혜를 높이기 : 연공 시간과 방위의 선택
06 연공을 할 때 지켜야 할 규칙과 금기 : 연공을 할 때 주의사항
07 벽곡에 과학적인 근거가 있는가? : 도인술의 벽곡 현상 연구

3장 천여 년을 거쳐온 도인술 : 도인술의 신비한 매력

01 중국에 현존하는 가장 오래된 양생도인도보 : 마왕퇴의 「도인도」
02 동한말 화타의 도인술 : 오금희
03 육자토기법(六字吐氣法) : 육자결
04 태아의 호흡을 모방한 단련 방법 : 태식법
05 도가 내단 수련법(內丹修煉法)의 단계 1 : 소주천법
06 도가 내단 수련법의 단계 2 : 대주천법
07 민간에 널리 전해진 질병을 제거하고 장수하는 공법 : 팔단금
08 자가 안마와 사지 운동 : 십육단금
09 달마(達摩)화상이 전승한 도인건신법 : 역근경
10 명나라 시대 도사가 창안한 큰 동작의 도인술 : 대조수
11 소림 비전 내가(內家) 공법 : 위타공
12 강함과 유연함을 겸비한 건신 묘법(健身妙法) : 태극권
13 청나라 진씨 가문의 기공 : 토납도인공
14 불교의 독보적인 수련술 : 소림내경일지선
15 사지를 자발적으로 운동하게 하는 공법 : 영자술
16 젊음을 되찾아 주는 도인술 : 반환공
17 건강하고 아름답게 만들어 주는 다이어트 도인술 : 옥섬흡진공
18 오장의 질병을 전문적으로 치료하는 운동 공법 : 오장도인법
19 기의 막힘을 풀고 혈액 순환을 도우며 경락을 소통시키는 동공법 : 노자안마법
20 계절에 따라 운동을 하는 단련 공법 : 영검자도인법
21 24절기에 따라 단련하는 공법 : 진희이 이십사절기 도인좌공법
22 동공과 정공을 결합하여 정기신(精氣神)을 길러내는 공법 : 소요자도인법
23 만병을 치료하는 비법 : 왕자교 팔신도인법
24 복부를 스스로 안마하여 병을 없애고 몸을 튼튼하게 만드는 간단한 공법 : 연년구전법
25 외정내동(外靜內動)의 참립(站立) 공법 : 참장공
26 침대에 누워서 의념으로 기를 운행시키는 도인공 : 팽조 곡선와인법
27 기상 전에 하는 도인술 : 도홍경 도인안마법
28 안면 안마술 : 섭양침중도인법
29 병을 없애고 몸을 강하게 하는 가볍고 느린 공법 : 성태도인법
30 여자들의 신체적 특성에 적합한 공법 : 여자 오금희
31 복기(服氣) 공법 : 환진운기법
32 수면 공법 : 수공법
33 만성적인 질병을 치료하는 공법 : 현감도인법

4장 간단하면서도 효과적인 자가치료법 : 자주 발생하는 질병에 대한 도인술 치료법

01 기본지식 개관 : 질병치료 도인
02 내장의 허약함을 보양하는 도인법 : 허로 제거 도인법
03 고치로 치통을 치료 : 치통 치료 도인법
04 감기를 치료하는 도인법 : 감기 치료 도인법
05 혈기를 보양하고 눈이 침침한 증상을 치료하는 도인법 : 눈병 치료 도인법
06 간과 혈을 보양하고 근육 경련을 치료하는 도인법 : 근육 경련 치료 도인법
07 중초를 따스하게 하고 한기를 몰아내고 비장과 위를 보양하는 도인법 : 복부팽만 치료 도인법
08 신장을 보양하고 요통을 치료하는 도인법 : 요통 치료 도인법
09 경락을 소통시키고 혈을 보충하고 풍습을 치료하는 도인법 : 풍습 치료 도인법
10 어깨관절 경락을 소통시키는 도인법 : 견통 치료 도인법
11 기혈을 순화시키고 양기를 보충하는 도인법 : 병냉 제거 도인법
12 폐기를 소통시켜서 코 막힘을 치료하는 도인법 : 코 막힘 치료 도인법

부록
부록 1. 100종 도인양생법 도감
부록 2. 도인술의 상용 신체 부위 명칭
부록 3. 도인술의 역대 주요 문헌