아이의 평생 성격을 결정하는 엄마표 감정 코칭

프롤로그 _ 내가 나쁜 걸까, 우리 애가 별난 걸까
자가진단 _ 엄마와 아이의 감정 유형을 찾아라

1장 못 참는 아이, 욱하는 엄마 _기본 교양 편
감정 다스리기 훈련, 사춘기 전에 시작하라
오늘도 폭발하고 만 당신, 대체 왜 그랬을까?
타인은 통제할 수 없다, 내 아이도 마찬가지다
화나는 감정은 나쁜 것이 아니다
자신의 감정을 조종하는 파일럿이 돼라
잘못된 방식으로 화를 내면 일어나는 일
아이의 화난 마음을 알아주는 것이 중요하다
특히 주의해야 할 4가지 욱하는 유형
감정 공부하기, 첫 번째: 화는 혼자 오지 않는다
감정 공부하기, 두 번째: 우리를 화나게 하는 것들
화날 일이 줄어드는 3단계 사고법
화를 낼 것인가, 내지 않을 것인가
욱하기 전에, 6초 법칙을 기억하라
이런 말이 튀어나올 때는 6초만 기다려라
감정의 기록, 앵거로그란?

2장 내 아이 코칭을 위해 엄마가 먼저 해야 할 감정 공부 _기본 지식 편
감정을 알아차리기 : 앵거로그
감정을 수치화하기 : 스케일 테크닉
분노의 최종 목적지는 행복이어야 한다
아이의 그릇을 키워주는 관계 교육
욱하는 감정에는 특징이 있다
부정적인 감정을 조절하기 : 셀프 스토리
감정 정리의 기술 : 마음속 컵의 물 줄이기

3장 욱하지 않고 감정을 표현하는 연습 _준비 훈련 편
마음의 능력을 높여라
감정 훈련의 지향점과 방향성 찾기
기본 훈련⑴ 싫어하는 아이에게 졌다면
기본 훈련⑵ 기대하던 약속이 취소됐다면
기본 훈련⑶ 공개적으로 창피당했다면
기본 훈련⑷ 바쁜 부모님 때문에 외롭다면
기본 훈련⑸ 친구에게 기분 나쁜 말을 들었다면
기본 테크닉⑴ 타임아웃 : 일단 피해라
기본 테크닉⑵ 그라운딩 : 시선을 돌려라
기본 테크닉⑶ 스톱 씽킹 : 생각을 멈춰라
기본 테크닉⑷ 코핑 만트라 : 마법의 주문
기본 테크닉⑸ 카운트 백 : 거꾸로 세라
기본 테크닉⑹ 릴랙제이션 호흡법 : 심호흡하라

4장 아이와 함께하는 하루 10분 마음 공부 _실천 훈련 편
아이를 변화시키는 하루 10분의 기적
훈련을 시작하기 전에
내 마음속 들여다보기
좋았던 일과 좋지 않았던 일
이렇게 화내면 어떻게 될까?
마음속 컵 이해하기
왜 화가 났을까?
반사적으로 욱하지 않는 연습
6초 습관 만들기
6초는 얼마나 긴 시간일까?
나를 소개합니다
친구를 소개합니다
분노 메모 쓰기
화내는 패턴을 찾아라
감정 수준 파악하기
몸이 보내는 신호를 알기
화나는 감정과 함께 놀기
화가 났을 때 나의 머릿속은?
화나거나, 괜찮거나, 화나지 않거나
서로 다름을 이해하기
화를 낼까, 내지 말까
참지 않는 연습
욱하지 않는 생각 습관 만들기
화나는 감정 표현하기
제대로 화내는 기술
긍정적인 관점으로 바꾸기
내가 되고 싶은 사람

사랑의 결실로 태어난 보물, 그러나 소중한 아이가 커갈수록 당황스러움과 혼란에 직면하는 부모가 많습니다.

“물건을 던지면 안 돼!”, “어째서 친구를 때리니?”라는 식의 말은 무의미할 뿐 아니라 부작용을 불러오기도 합니다. 매일 혼나기만 하는 아이는 ‘어차피 나를 알아주지도 않을 텐데’라고 낙담하여 더 심한 문제 행동을 하거나 ‘나는 안 돼’라는 암시에 걸려 매우 부정적으로 자신을 바라보게 됩니다. 그래서 갱 에이지Gang age(심리적으로 불안정한 초등학교 고학년부터 중학교에 걸친 연령층 ―역주)라고 불리는 초등학교 4학년이 될 무렵에는 마음을 닫아버려 원활한 대화가 이루어지지 않을 수 있습니다.
눈에 보이는 부적절한 행동만이 아니라, 그 근본에 있는 감정에 다가서야 합니다. 그러면 아이를 더욱 깊게 이해할 수 있고, 유대도 깊어질 것입니다.
― <감정 공부하기, 첫 번째 : 화는 혼자 오지 않는다>