장운동 기술

글머리 인삼도 비아그라도 그 효과는 장운동만 못하다

I 만병의 근원 장, 만병을 예방하는 장운동
01 먹고 배설하는 삶의 순환 고리
02 장이 보내는 메시지를 듣자
03 장의 건강과 행복을 위해 야생동물을 스승으로 삼아라
04 장을 위해 버려야 할 습관
05 장운동으로 만병을 예방한다

II 장운동은 살아 움직이는 몸의 밸런스요, 리듬이다
01 장운동에 들어가기 전에
1) 배를 쓸어 주면서 교감을 시작하자
2) 악기를 두드리듯이 배를 두드리자
3) 배를 눌러 주면서 느낌에 집중하자
4) 이럴 때는 주의하자

02 기본적인 장운동을 충실히 익히자
1) 자세를 흐트러뜨리지 않는다
2) 횟수는 마음을 실은 한 번부터
3) 속도는 세 가지 방식이 있다
4) 언제 할지를 정해 두자
5) 장소에 구애받지 않는다

03 이미지를 그리면서 하자 ─ 이미지 장운동
04 장의 역동성을 찾아 주자 ─ 연단 장운동
05 숨을 들이마시고 내쉬면서 하자 ─ 호흡 장운동
06 뇌파를 안정시켜 주자 ─ 명상 장운동

III 웰빙 장운동 프로젝트 : 100일 하면 이렇게 달라진다
01 변을 잘 본다 ─ 1단계
02 얼굴색이 바뀐다 ─ 2단계
03 몸과 마음이 가벼워진다 ─ 3단계
04 호흡이 깊어진다 ─ 4단계
05 아랫배가 따뜻해진다 ─ 5단계
06 혈액순환, 신진대사가 원할해진다 ─ 6단계
07 피부가 부드러워진다 ─ 7단계
08 뇌가 시원해진다 ─ 8단계
09 똥배가 들어가고 뱃살이 빠진다 ─ 9단계
10 삶의 중심에 앉는다 ─ 10단계

장운동 10수 만들어서 활용하기
하루를 장운동으로 시작하는 행복한 K