파워 피트니스 30분

프로그램을 시작하기 전에

Part 1 나에게 맞는 목표를 정하라
체지방을 제대로 알자 / 우리 몸을 움직이는 복부 근육 / 바른 자세가 체형을 바꾼다 / 30일 프로그램 실천 요령 / 기본 체력 체크 리스트

Part 2 효과적인 식생활 관리법
제대로 먹는 법을 알아두자 / 나에게 필요한 칼로리 계산법

Part 3 30일 파워 피트니스 프로그램
프로그램에 필요한 기본 장비 / 언제 어떻게 운동을 할 것인가 / 몸을 풀어주는 준비 운동/ 피로를 풀어주는 정리 운동 / 부상을 막아주는 스트레칭

Day 01 근력 운동 Day 02 빠르게 걷기 1 Day 03 근력 운동
Day 04 음악 에어로빅 Day 05 근력 운동 Day 06 스텝 에어로빅
Day 07 휴식의 시간 Day 08 근력 운동 Day 09 인터벌 트레이닝
Day 10 근력 운동 Day 11 트렘폴린 에어로빅 Day 12 근력 운동
Day 13 줄넘기 Day 14 휴식의 시간 Day 15 근력 운동
Day 16 빠르게 걷기 2 Day 17 근력 운동 Day 18 섀도우 복싱
Day 19 근력 운동 Day 20 달리기 Day 21 휴식의 시간
Day 22 근력 운동 Day 23 플리오메트릭 운동 1 Day 24 근력 운동
Day 25 파틀렉 운동 Day 26 근력 운동 Day 27 플리오메트릭 운동 2
Day 28 근력 운동 Day 29 종합 에어로빅 Day 30 종합 운동

Part 4 탄탄한 몸매 유지하는 법
새로운 식생활, 이렇게 시작하자 / 탄탄한 몸을 위한 유지 운동 / 주간 운동 계획을 짜자

Part 5 특별한 건강 관리, 산전산후 운동
임신 중 운동 계획 / 따라 하기 쉬운 임신 중 운동 / 체형 회복 운동을 시작하기 전에 / 체형 회복 운동

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