타이마사지 30분

이 책의 활용법

Part1. 활력 넘치는 몸을 위한 타이마사지
타이마사지란 무엇인가?
타이마사지의 기원
타이마사지의 효과
타이마사지 요령
골격과 근육 이름 익히기
기가 흐르는 통로, 센 라인
마사지의 기본 자세
마사지의 기본 테크닉

Part2 똑바로 누운 자세
인사하기ㆍ발에 인사하기ㆍ다리 마사지ㆍ발 지압하기ㆍ발바닥의 센 라인 누르기ㆍ발의 안쪽 가장자리 누르기ㆍ발등의 센 라인 누르기ㆍ발목 돌리기ㆍ발 꼬기ㆍ발가락 스트레칭ㆍ발목 스트레칭ㆍ발목 관절 구부리기ㆍ발 엇갈리기ㆍ바깥쪽 다리 마사지ㆍ안쪽 다리 마사지ㆍ다리 열기ㆍ서혜부 열기ㆍ다리 잠그기ㆍ발걸음 마사지ㆍ걸기와 당기기ㆍ엉덩이 굴근 스트레칭ㆍ얼음송곳 마사지ㆍ오금 누르기ㆍ장딴지 열기ㆍ호두까기 마사지ㆍ다리 스트레칭ㆍ나비 자세ㆍ다리 위쪽으로 밀기ㆍ오금 스트레칭Ⅰㆍ직각 자세ㆍ바깥으로 구부리기ㆍ장딴지 스트레칭ㆍ꽈배기 꼬기ㆍ변형 쟁기 자세ㆍ엉덩이 스트레칭ㆍ안팎 걸음 마사지ㆍ개구리 자세ㆍ스키타기ㆍ하라에 인사하기ㆍ워밍업-원 그리기ㆍ밀기ㆍ당기기ㆍ복부 지압하기ㆍ흉부 마사지ㆍ늑골 마사지ㆍ어깨 마사지ㆍ승모근 마사지ㆍ팔 안쪽 마사지ㆍ안쪽 센 라인 자극하기ㆍ팔 바깥쪽 마사지ㆍ팔 바깥쪽 센 라인 마사지ㆍ빵 쪼개기 마사지ㆍ손바닥 지압하기ㆍ손바닥의 센 라인 누르기ㆍ손등의 센 라인 누르기ㆍ손목 돌리기ㆍ손가락 스트레칭ㆍ바퀴 굴리기 스트레칭ㆍ측면 스트레칭ㆍ목 스트레칭ㆍ목 마사지ㆍ옆 목 스트레칭ㆍ머리감기ㆍ얼굴 마사지

Part3 옆으로 누운 자세
안쪽 다리 마사지ㆍ안쪽 센 라인 자극하기ㆍ바깥쪽 다리 마사지ㆍ바깥쪽 센 라인 자극하기ㆍ허벅지 뒤쪽 마사지ㆍ다리 잠그기ㆍ발걸음 마사지ㆍ걸기와 당기기ㆍ엉덩이 마사지ㆍ등 누르기ㆍ어깨 돌리기ㆍ승모근 마사지ㆍ견갑골 마사지ㆍ팔 스트레칭ㆍ옮겨가기Ⅰㆍ팔 안쪽 마사지ㆍ안쪽 센 라인 자극하기ㆍ팔 바깥쪽 마사지ㆍ바깥쪽 센 라인 자극하기ㆍ손바닥 마사지ㆍ옮겨가기Ⅱㆍ엉덩이부터 겨드랑이까지의 스트레칭ㆍ늑간 열기ㆍ무릎 꿇고 하는 메뚜기 자세ㆍ 일어서서 하는 메뚜기 자세ㆍ꽈배기 꼬아 들어올리기

Part4 엎드린 자세
다리에 인사하기ㆍ헐렁 주먹으로 누르기ㆍ무릎으로 발바닥 누르기ㆍ중앙 센 라인 누르기ㆍ팔뚝 굴리기ㆍ6개의 지압점 팔꿈치로 누르기ㆍ5개의 지압선 누르기ㆍ발목 스트레칭ㆍ발 엇갈리기ㆍ관절 구부리기ㆍ다리 구부리기ㆍ자세 옮겨가기ㆍ테스트 스트레칭ㆍ무릎 꿇고 하는 변형 메뚜기 자세ㆍ등 굴리기ㆍ다리 스트레칭 인사ㆍ다리 굴리기ㆍ손날치기ㆍ손바닥으로 천골 누르기ㆍ나비 모양으로 누르기ㆍ엄지로 누르기ㆍ반 무릎 꿇고 활처럼 젖히기ㆍ앉아서 활처럼 젖히기ㆍ견갑골 마사지 ㆍ코브라 자세1ㆍ코브라 자세2ㆍ메뚜기 자세ㆍ변형 메뚜기 자세ㆍ크로스 스트레칭ㆍ오금 스트레칭Ⅱㆍ다리 교차시키기ㆍ일으키기

Part5 앉은 자세
어깨 누르기ㆍ승모근 주무르기ㆍ등 꺾기ㆍ엄지로 등 누르기ㆍ견갑골 누르기ㆍ팔뚝 굴리기ㆍ호두까기 마사지ㆍ얼음송곳 마사지ㆍ뒷목 마사지ㆍ후두부 마사지ㆍ두피 마사지ㆍ얼굴 마사지ㆍ흉부 스트레칭ㆍ앉아서 꽈배기 꼬기ㆍ배젓기ㆍ오금 스트레칭Ⅲ