똑똑한 여우들의 뷰티 운동

part 1 풀어야 건강해진다! 예뻐진다!
우리는 무의식중에 몸에 힘을 준다
결림이나 뻐근함은 내장 질환의 원인
일류 운동선수의 비결은 부드러운 근육
몸의 유연해지면 어떠한 충격에도 쓰러지지 않는다
흔들리면서도 서는 아기를 보라
몸을 흔들면 심신이 가벼워진다
흔들기 운동으로 건강과 젊음을 찾는다
과학적으로 입증된 흔들기 운동의 효과

part 2 흔들기 운동의 효과와 방법
수십 가지의 운동 효과를 단번에 얻는다
몸만 있으면 언제 어디서나 OK
모든 운동의 에센스를 모은 흔들기 운동
운동 효과를 극대화시키는 의태어 운동법
최상의 효과를 얻는 흔들기 방법
생활 속에서도 자연스럽게 흔들어보자!
흔들기 운동의 알맞은 시간과 주의사항

part 3 따라해보자! 흔들흔들~ 흔들기 운동
흔들기 운동
[크림처럼 녹아버릴 듯 온몸을 흔든다]

서서 흔들기 운동
[양팔의 뼈를 의식하면서 흔들어준다]
[어깨 관절.견갑골.쇄골을 흔들어 풀어준다]
[두개골과 목뼈의 긴장을 풀어준다]
[각 부분의 뼈를 의식하며 몸 전체를 풀어준다]
[고관절 주변 근육을 부드럽게 한다]
[발목에서 하반신을 흔들흔들 풀어준다]
[허리에서 요추, 장골을 의식하면서 흔든다]
[정강이를 부드럽게 풀어준다]
[느릿느릿 걸으면서 전신의 근육을 풀어준다]

앉아서 흔들기 운동
[몸의 중심인 허리부터 풀어준다]
[기지개를 켜면서 등줄기를 기분 좋게 펴준다]
[허벅지의 앞뒤, 옆면을 골고루 풀어준다]

숨쉬기 운동
[온몸에 산소를 불어넣어 주는 이미지 트레이닝]

누워서 흔들기 운동
[몸의 뒷부분도 가볍게 풀어준다]
[다리의 뭉친 근육을 풀어내는 느낌으로]

part 4 불쾌 증상을 사라지게 하는 흔들기 운동
흔들기 운동은 생활 속 질병을 없애준다
어깨결림에 좋은 운동
요통에 좋은 운동
두통에 좋은 운동
눈의 피로에 좋은 운동
무릎 관절통에 좋은 운동
만성피로에 좋은 운동
냉증.부종에 좋은 운동
생리통에 좋은 운동
변비에 좋은 운동
현기증에 좋은 운동
짜증에 좋은 운동
우울증에 좋은 운동
불면증에 좋은 운동
발한.안면홍조에 좋은 운동
집중력 강화에 좋은 운동
피부 탄력과 미백에 좋은 운동
다이어트에 좋은 운동
호르몬 밸런스에 좋은 운동
대사촉진.체질 개선에 좋은 운동
면역력 강화에 좋은 운동
임신 중 건강관리에 좋은 운동
요실금에 좋은 운동

증상별 찾아보기