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책 정보
· 제목 : S라인 만들기 (탄탄한 몸매를 위한 셀프 트레이닝)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9788957972601
· 쪽수 : 159쪽
· 출판일 : 2007-06-10
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9788957972601
· 쪽수 : 159쪽
· 출판일 : 2007-06-10
책 소개
몸매 관리에 대한 열풍은 거세다. 이제 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 몸매를 망치는 군살을 근육으로 바꿔주어 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있는 근력 운동이 필요하다. 원하는 부위를 가장 빠른 시간에 효과적으로 변화시킬 수 있는 자신만의 몸매 관리로 당당하게 여름을 맞이하기 위해 수년간 여성 체력단련 개인지도 전문가로서 활동 중인 저자가 쉽게 따라할 수 있는 근력 운동 노하우를 공개한다.
목차
운동을 시작하기 전에
근력 운동은 왜 하는가
체력 테스트
트레이닝 프로그램
주요 근육군과 필요한 운동
운동에 필요한 도구
불균형한 몸을 바로잡는 자세 교정
코어 컨디셔닝
4단계 전신 운동
프로그램 훑어보기
워밍업
-스쿼트
-스레스 업
-백 익스텐션
-펠빅 틸트
추가 운동
쿨링 다운 스트레칭
하체 프로그램
프로그램 훑어보기
탈력있는 엉덩이&허벅지 라인 만들기
-스쿼트 1
-스쿼트 2
-플리에
-런지 1
-런지 2
-무릎 강화 운동
-다리 올리기
-볼 위에서
안쪽&바깥쪽 허벅지 라인 만들기 1
안쪽&바깥쪽 허벅지 라인 만들기 2
서서 하는 다리 스트레칭
누워서 하는 다리 스트레칭
상체 프로그램
프로그램 훑어보기
반듯한 등 라인 만들기_광배근
완전한 등 치료법
아름다운 가슴 라인 만들기_대흉근
예쁜 어깨 라인 만들기_어깨 삼각근
매끈한 팔 라인 만들기
-이두근
-삼두근 1
-삼두근 2
상체 스트레칭
코어바디 프로그램
프로그램 훑어보기
섹시한 복근 만들기 1_복직근
날씬한 허리라인 만들기_복사근
섹시한 복근 만들기 2_심복부 운동
반듯한 등 라인 만들기_척주신근
중심 근력을 높여주는 플랭크 운동
손목 강화 운동
발목 강화 운동
쿨링 다운 스트레칭
유용한 프로그램 소개
주근육근 운동
자세 교정 운동
신체 균형 및 조화 운동
완벽한 몸매를 위한 군살 빼기
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