셀프 피트니스 가이드북

운동을 시작하기 전에
근력 운동은 왜 하는가
체력 테스트
트레이닝 프로그램
주요 근육군과 필요한 운동
운동에 필요한 도구
불균형한 몸을 바로잡는 자세 교정
코어 컨디셔닝

4단계 전신 운동
프로그램 훑어보기
워밍업
1. 스쿼트
2. 프레스 업
3. 백 익스텐션
4. 펠빅 틸트
추가 운동
쿨링 다운 스트레칭

하체 프로그램
프로그램 훑어보기
탄력 있는 엉덩이&허벅지 라인 만들기
스쿼트 1
스쿼트 2
플리에
런지 1
런지 2
무릎 강화 운동
다리 올리기
볼 위에서
안쪽 및 바깥쪽 허벅지 라인 만들기 1
안쪽 및 바깥쪽 허벅지 라인 만들기 2
서서 하는 다리 스트레칭
누워서 하는 다리 스트레칭

상체 프로그램
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반듯한 등 라인 만들기: 광배근


완전한 등 치료법
아름다운 가슴 라인 만들기 : 대흉근
예쁜 어깨 라인 만들기: 어깨 삼각근
매끈한 팔 라인 만들기
이두근
삼두근 1
삼두근 2
상체 스트레칭

코어바디 프로그램
프로그램 훑어보기
섹시한 복근 만들기 1 : 복직근
날씬한 허리 라인 만들기 : 복사근
섹시한 복근 만들기 2 : 심복부 운동
반듯한 등 라인 만들기 : 척추신근
중심 근력을 높여주는 플랭크 운동
손목 강화 운동
발목 강화 운동
쿨링 다운 스트레칭

유용한 프로그램 소개
주근육군 운동
자세 교정 운동
신체 균형 및 조화 운동
완벽한 몸매를 위한 군살 빼기