스트레칭 가이드북

스트레칭이란 무엇인가?
스트레칭의 정의 / 왜 스트레칭이 필요한가 / 스트레칭, 어떻게 할까 / 스트레칭 준비하기 / 유연성 체크하기

머리부터 발끝까지 스트레칭 가이드
머리, 얼굴, 눈 / 목 / 어깨 / 팔과 손 / 가슴 및 흉곽 / 등 위쪽 / 등 아래쪽 / 허리 / 엉덩이 및 골반 / 허벅지 / 종아리 / 발목과 발

자세 교정 3주 프로그램
단 15분으로 자세를 바꿀 수 있다 / 1주 / 2주 / 3주 / 자세 교정 3주 프로그램

긴장은 풀고 활력을 주는 기본 스트레칭
아침에 일어나서 / 긴장을 풀 때 / 활력을 주고 싶을 때

운동 효과를 높여주는 스트레칭
테니스 / 골프 / 수영 / 축구 / 달리기 / 스키 / 자전거 / 등산 / 댄스

일상생활 속 스트레칭
정원 가꾸기를 할 때 / 컴퓨터를 사용할 때 / 장시간 운전할 때 / 비행기 탈 때 / 장시간 걸을 때 / 장시간 통화할 때 / 서 있을 때 / 앉아 있을 때 / 물건을 들어 올릴 때

임산부와 중년여성을 위한 스트레칭
쾌통 분만을 위한 스트레칭 / 몸이 유연해지는 출산 후 스트레칭 / 노년에 좋은 스트레칭

치료 목적의 스트레칭
어깨가 결릴 때 / 팔이 저릴 때 / 허리가 아플 때 / 골반에 통증이 있을 때 / 종아리가 당길 때 / 스트레칭 주요 근육