내장비만 탈출법

여는 글 내장 지방을 줄여 건강을 되찾자
프롤로그 성인병의 주범, 내장비만

Part1 3대 성인병의 주요 원인, 내장지방
-겉으로는 뚱뚱해보이지 않는 내장지방형 비만이 3대 성인병을 일으킨다 내장지방형 비만
-중성지방이 지나치게 많으면 동맥경화를 일으킨다 성인병의 주요 원인
-허리둘레와 엉덩이둘레로 내장지방을 측정한다 내장비만 자가진단법
-특히 내장지방이 쌓이기 쉬운 사람이 있다 내장비만이 의심되는 사람
-약간 뚱뚱한 사람의 70%가 지방간이다? 지방간
-술을 마시지 않아도 간에 지방이 쌓일 수 있다 비알코올성 지방간염
-과식과 운동부족으로 여분의 에너지가 지방으로 쌓인다 비만의 원인
-기초대사량이 높으면 지방이 잘 쌓이지 않는다 기초대사량
-매일 하는 가벼운 운동이 내장지방을 줄이는 열쇠! 내장지방을 줄이기 위한 대책
-어느 중년 남성의 하루를 참고해 내장지방을 없애자! 생활습관의 개선

Part2 운동과 마사지로 내장지방을 줄이자
-유산소 운동의 왕, 걷기로 내장지방을 줄인다 걷기
-최대 산소섭취량의 50%로 걸으면 중성지방과 동맥경화지수가 낮아진다 빨리 걷기
-독특한 걷기 운동으로 불룩 튀어나온 아랫배를 납작하게 만든다 리듬크로스 워킹과 웨스트 트위스트
-리드미컬한 호흡으로 내장지방을 태운다 4:2호흡 걷기
-일하는 틈틈이 지방간을 개선해 간으로 가는 혈류량을 증가시킨다 제자리에서 다리 흔들기
-하반신 근육을 100% 움직여 기초대사량을 향상시키고 내장지방도 없앤다 쪼그려 앉기 체조
-에너지 대사 기능을 높여 불룩 내온 배를 집어넣는다 지퍼 올리기 체조
-군살잡기+복식호흡+스트레칠=내장지방 제거 군살잡기 체조
-림프와 경혈을 자극해 내장지방과 독소를 배출한다 소금 마사지
-미각을 회복시키면 식사량이 줄어 내장지방을 줄일 수 있다 혀 닦아내기
-기초대사량을 높이고 충분한 산소로 지방을 태운다 심호흡
-누워서 할 수 있는 두 가지 요가 자세로 뱃살을 없앤다 누운 자세 요가
-‘막힘’을 해소하면 신진대사 향상으로 뱃살이 빠진다 경락 림프 마사지

Part3 몸에 좋은 식재료로 내장지방을 줄이자
-내장지방을 줄이고 다이어트에 성공하는 식사법 올바른 식사법
-저칼로리, 과식 억제, 포만감 등을 제공하는 식물섬유는 비만 해소에 필수다 식물섬유
-스트레스는 폭식의 원인, ‘맛있는 것’이 과식을 막는다 식사는 기분 좋게!
-데친 음식은 대사를 좋게 해 내장지방을 줄인다 5색 야채
-칼로리가 적고 내장지방을 흡착시킨다 양배추
-‘야채의 왕’으로 내장비만을 줄이자 모로헤이어
-이노시톨로 간에 쌓인 지방을 씻어낸다 오렌지
-대두 사포닌과 비타민 B, C가 지방이 쌓이는 것을 막는다 풋콩
-고등어, 정어리, 꽁치에 들어 있는 EPA로 내장지방을 줄이자 등 푸른 생선
-지방분해효소 리파아제가 대사를 도와 내장지방을 에너지로 바꾼다 생고기
-하루 100g이면 최강의 다이어트식이 된다 돼지고기
-저녁 식사 전에 먹으면 내장지방이 줄어든다 한천
-칼슘 섭취로 내장지방을 줄인다 요구르트
-식후에 마시는 커피는 갈색 지방 세포를 자극해 에너지 대사를 높인다 커피
-식전에 마시는 우유 200㎖로 체지방은 줄이고 근육은 늘린다 저지방 우유
-위장이 쌓이기 쉬운 유지방을 중화시킨다 설차
-근육량을 늘리고 콜레스테롤과 내장지방은 제거한다 막걸리 식초
-신진대사를 활발히 해 체내 지방을 연소시킨다 산소수
-식전에 200㎖를 마시면 내장지방이 잘 쌓이지 않는다 고염수
-기름도 균형 있게 잘만 먹으면 좋다 식용유
-영양보조식품은 만병통치약이 아니다 영양보조식품

Part4 아이디어 만점 요리로 내장지방을 줄이자
-마음껏 먹고 숙변을 없애 지방을 줄인다 술술 야채 스프
-비만 예방, 지방 연소, 체지방률 저하를 촉진시킨다 콩즙
-근육의 양은 늘리고 배고픔 없이 지방을 연소시킨다 코코아 두유
-최상의 영양 조합으로 콜레스테롤과 내장지방을 없앤다 미역 낫토
-식물섬유가 잉여 지방의 흡수를 막아 지방간을 예방한다 새송이버섯 호일구이
-지방 흡수를 억제하고 동맥경화를 예방한다 양파오렌지주스
-내장지방을 없애고 싶다면 잎새버섯볶음밥을 먹자 잎새버섯볶음밥
-지방 흡수와 생성을 막는 사과의 효능을 소주로 증가시킨다 사과소주
-매운 성분이 지방을 연소시키며 과다 섭취의 걱정도 없다 고추쿠키
-칼로리는 낮고 식물섬유는 풍부, 야채 스프와 함께 먹자! 비지경단

Part5 경혈자극과 생활용품으로 내장지방을 줄이자
-힘줄과 반사구를 자극해 신진대사를 촉진시키고 내장지방을 없앤다 쌀침과 찜질팩
-식욕중추가 차단되어 공복으로 인한 불안감이 해소되고 과식을 방지한다 귀 경혈 자극
-두 개의 헤어밴드로 온몸을 긴장시켜 내장지방을 없앤다 헤어밴드 근육 트레이닝
-허브 반신욕으로 신진대사가 활발한 몸을 만든다 허브 반신욕