아침에 나 혼자 일어나는 법

들어가는 말
이 책을 활용하는 방법

1부 습관이란?

1장 습관이 대체 뭐야?
습관이란 무엇일까?
습관을 형성하는 세 단계
습관이 우리에게 미치는 영향
습관의 효과

2장 어떻게 습관을 쌓아야 할까?
목표부터 설정하자
왜 작은 습관이어야 할까?
작은 습관 유지하기

2부 작은 습관 만들기

3장 어떤 습관부터 쌓아야 할까? : 기초 습관 다지기
대인 관계 기술 익히기
자신감 가지기
감정 알아차리기
속뜻 읽어 내기
적극적으로 경청하기
공감하기

4장 매번 할 일을 미룬다면? : 계획 세우는 습관
아침 루틴 만들기
스트레스 관리하기
우선순위 정하기
일정 관리는 나의 친구
집중 방해하는 것 멀리하기
밤 루틴 짜기

5장 내 몸은 내가 지킨다 : 건강을 지키는 습관
수면 습관 세우기
건강한 식습관 세우기
규칙적으로 운동하기
정신 건강 돌보기
감정 조절 연습하기

6장 진짜 친구를 만드는 법 : 좋은 관계 맺는 습관
좋은 의사소통 습관 만들기
갈등 해결하기
긍정적인 관계 맺기
오프라인형 인간 되기
친절하게 행동하기

7장 벌써 용돈을 다 써 버렸다면 : 진짜로 갓생사는 습관
예산 짜기
선행 나누기
지구를 위해
열심히 도전하기
패배를 품위 있게 인정하기

나가는 말
갓생을 위한 OO트래커

알람이 울릴 때 ‘다시 알림’을 누르고 싶은 유혹이 든다면 핸드폰이나 알람시계를 손이 닿지 않는 곳에 멀찍이 떨어뜨려 놓으면 아주 간단히 해결돼. 방 문 앞이나 책상 위처럼 몸을 일으켜서 움직여야 끌 수 있는 곳이면 좋아. 계속되는 알람 소리 때문에 잠자리에서 나오지 않고는 못 배길 테고, 그렇게 일어나면서 하루를 시작하는 거야. 아마도 편안한 이불 속에서 알람을 끌 때보다 30분은 빨리 일어날 수 있을걸.

침대에서는 잠만 자는 습관은 침대 혹은 잠자리를 수면과 연결 짓는 훈련법이야. 잠을 자는 일 외에는 침대를 사용하지 않아야 해. 즉, 밤에는 침대에서 숙제하거나, 게임을 하거나, 핸드폰을 확인하거나, TV를 보는 등 다른 활동을 하지 않기로 다짐해 보자. 침대를 잠자는 용도로만 사용하면, 밤에 침대에 눕는 행동은 뇌에게 이제 잘 시간이라고 알려 주는 역할을 하게 돼.