나에게 친절해지는 연습

들어가며

1부 나에게 친절해지는 여정의 시작
1장 건강하다는 건 어떤 의미일까?
2장 나와 다른 사람을 이해하기
3장 나의 가치관 지키기

2부 차근차근 나의 일상 구성하기
4장 긍정적인 에너지를 얻는 주의력 키우기
5장 마음챙김 훈련
6장 마음이 편안해지는 상상력 기르기

3부 다독다독 나의 몸과 마음 돌보기
7장 나의 감정 알아차리기
8장 감정을 다스리고 잘 표현하기
9장 균형 있고 용기를 주는 좋은 생각 틔우기
10장 변화를 준비하기

나가며
『나에게 친절해지는 연습』에 영향을 준 연구들

목표를 이루기 불가능하거나 계획대로 되지 않는다 해도 나를 비난하지 않도록 해요. 친구가 같은 상황에 부닥쳤다면 뭐라고 말해 줄지 생각해 보세요. 그런 다음 나에게 같은 말을 해 주는 거예요. 중요한 것은 목소리나 말투도 친구에게 하듯이 해 야 한다는 점이에요. 그러고나서, 전략을 세우고 뭘 해야 할지 계획해 보세요.

우리 마음은 무수한 근심, 걱정, 두려움을 다루고 있어요. 자칫하면 짓눌려 버릴지도 모를 만큼 많은 양이지요. 시간을 내서 이런 부정적인 감정을 자세히 들여다보면 조금은 덜어 낼 수 있고 감당하기도 훨씬 쉬워질 거예요.
우리의 걱정 근심이 외부 세계(환경)에 의해 생겨난 것인지, 내부 세계(내면)에서 만들어진 것인지 구분해서 인식하는 것은 걱정 근심을 ‘잘게 쪼개는’ 방법 중 하나예요.