이상한 게 아니라 변하는 중입니다

‘건강’해서 매일이 즐겁다!
세상에서 하나뿐인 소중한 내 몸과 마음
퀴즈) 몸과 마음의 거짓? 진실?
머리말

PART 1 신경 쓰여요! 몸에 관한 고민
․ 키가 컸으면 좋겠어요. 키 크는 방법을 알려 주세요.
　01 체형) ‘미인은 잠꾸러기’라는 말은 진실! 성장호르몬이 뼈를 튼튼하게 만든다
․ 떡 벌어진 어깨 때문에 덩치가 커 보여서 속상해요…….
　02 체형) ‘유전’의 영향이 크지만, 옷 입는 스타일로 체형을 보완할 수 있다!
․ 먹는 대로 살이 찌는 솔직한 내 몸이 싫어요. 아이돌처럼 마른 몸이 되고 싶어요.
　03 체형) 운동량보다 먹는 양이 많아서 살이 찐다!
․ 햇빛은 정말 몸에 나쁜가요?
　04 피부) 햇빛은 악당이 아니다! 하루 30분 정도는 필요하다
․ 깨끗한 피부와 찰랑찰랑한 머릿결! 먹는 음식으로 만들 수 있을까요?
　05 피부) 머릿결도 피부도 고와지는 단백질을 섭취하자
․ 여드름이 점점 심해져서 얼굴이 온통 울긋불긋한데……. 빨리 낫는 방법 없을까요?
　06 피부) 여드름은 호르몬 탓!? 어른이 되면 가라앉는다
․ 털이 너무 많아요…….
　07 피부) 털의 역할을 이해하면서, 살짝 다듬는 정도라면 괜찮다
․ 네일아트를 하면 손톱이 숨을 쉴 수 없게 된다는 말이 사실인가요?
　08 피부) ‘손톱 호흡설’은 거짓! 매니큐어를 지우는 리무버 사용만 주의!
․ 콘택트렌즈를 끼고 싶어요!
　09 얼굴·머리) 건강한 눈에는 눈물이 촉촉! 우선 눈 건강부터 확인하자
․ 쌍꺼풀이 있으면 좋겠어요. 쌍꺼풀 테이프를 사용해도 괜찮을까요?
　10 얼굴·머리) 초롱초롱한 눈은 활기찬 표정에서부터
․ 입 냄새가 심해요……. 입 냄새를 없앨 방법 없을까요?
　11 치아·구강) 입안이 건조한 느낌이 들 때는 수분을 섭취하자!
․ 삐뚤빼뚤한 치열이 신경 쓰여요. 치아 교정을 받는 게 좋을까요?
　12 치아·구강) 치열이 고르지 않을수록 꼭꼭 씹어 먹는 습관이 중요하다
․ 머리카락을 염색하면 모발이 어느 정도나 상할까요?
　13 머리카락) 성장기에는 조금 참자! 자연 그대로가 가장 예쁘다
․ 머리카락이 너무 많이 빠져요. 혹시 탈모가 아닐까요?
　14 머리카락) 머리카락은 약 10만 가닥! 하루에 100가닥은 빠진다!

<COLUMN 1>
알아 두어야 할 나다움 이야기
‘남자·여자다움’보다는 ‘나다움’이 중요하다

PART 2 가르쳐 주세요! 컨디션을 끌어올리는 방법
․ 매년 학교 신체검사를 왜 하는 걸까요?
　15 몸) 자신의 성장 정도와 질병의 전조를 알 수 있다!
․ ‘알레르기’라는 말을 들은 적이 있는데, 나한테도 알레르기가 생길 수 있을까요?
　16 몸) 알레르기는 누구에게나 생길 수 있다
․ 과자를 좋아하는데 당연히 건강에 좋지 않겠죠?
　17 식생활) 과자를 많이 먹으면 혈압이 올라갈 수 있다
․ 단 음식을 매일 먹는데 괜찮을까요?
　18 식생활) 단 음식을 과다 섭취하면 당뇨병에 걸릴 수도 있다!
․ 잘 챙겨 먹는데도 왜 자꾸 살이 빠질까요?
　19 식생활) 살이 빠진다면 열량이 부족하다는 증거
․ 체육 시간에 오래 서 있으면 핑 도는 느낌이 들면서 쓰러질 것 같은데 괜찮을까요?
　20 건강) 어지러울 때는 일단 쪼그려 앉아 고개를 숙인다
․ 소변 색이 진하면 병이 있다는 말을 들었는데 정말인가요?
　21 건강) 소변의 농도보다는 색이 중요하니 소변 색 변화를 눈여겨보자
․ 툭하면 배가 살살 아프면서 설사를 하는데, 배탈이 자주 안 나려면 어떻게 해야 할까요?
　22 건강) 장이 건강해지면 배탈이 잘 나지 않는다
․ 요즘 대변을 보면 유독 고약한 냄새가 나는데 혹시 어디 아픈 걸까요?
　23 건강) 대변 냄새는 질병보다는 식생활 문제!
․ 최근 귀가 잘 들리지 않는데 원인이 뭘까요?
　24 건강) 젊은 사람의 난청 대부분은 이어폰이 원인
․ 특별한 이유 없이 아래쪽이 가려운데 어떻게 해야 할까요?
　25 건강) 일단 청결이 중요. 여학생은 특히 생리 중에 청결 관리에 신경 쓰자
․ 목에 가래가 끼어 답답한 느낌이 드는데 어떻게 하면 나아질까요?
　26 건강) 가래는 기도에 생긴 이물질을 바깥으로 빼내는 역할을 한다
․ 요즘에 부쩍 코피가 자주 나는데 도대체 왜 그러는 걸까요?
　27 건강) 콧속엔 좁고 작은 혈관이 많다
․ 열이 자주 나는데 열이 나지 않게 하는 방법 없을까요?
　28 건강) 생활을 바로잡아 예방에 힘쓰자
․ 바이러스와 세균이라는 용어를 들었는데 둘이 같은 뜻인가요?
　29 감염) 바이러스와 세균은 비슷해도 다른 용어!
․ 손 씻기와 가글링을 할 때 후다닥 끝내면 안 되나요?
　30 감염) 손 씻기와 가글링에는 최소 30초의 시간을 투자해야 한다
․ ‘백신 접종’을 꼭 해야 하나요?
　31 감염) 백신은 감염병을 예방한다

<COLUMN 2>
알아 두어야 할 폭력 이야기
걱정거리는 가까운 어른에게 이야기해 보자

PART 3 알고 싶어요! 나의 마음을 소중히 여기는 방법
․ 과자를 폭식하고 나서 후회해요. 유혹에 넘어가지 않는 방법 없을까요?
　32 마음과 뇌) 스트레스를 해소해 과식을 예방하자
․ 긴장하면 손바닥이 땀으로 흥건하게 젖어서 신경이 쓰여요.
　33 마음과 뇌) 자율신경의 균형을 바로잡아 긴장을 완화하자
․ 얼굴이 빨개지는 증상을 고칠 수 없을까요?
　34 마음과 뇌) 홍조는 자연스러운 증상, 조급함을 버리자!

어른에게 묻기 불편한 질문! 특집! 궁금한 성 이야기
여학생의 신체 변화
월경(생리)의 원리
남학생의 신체 변화
사정의 원리
생명 탄생의 원리
남자도 여자도! 알아 두면 안심

․ 아빠가 ‘징그럽게’ 느껴지는 마음은 왜 생길까요?
　35 마음과 뇌) 부모와의 관계 변화는 어른이 되기 위한 준비
․ 욱하는 성격을 고치려면 어떻게 해야 할까요?
　36 마음과 뇌) ‘분노’도 뇌의 작용 중 하나, 행동하기 전에 생각하는 습관을 들이자
․ 해야 할 일이 너무 많아서, 뭐부터 해야 할지 모르겠어요!
　37 마음과 뇌) 종이에 적어 우선순위를 매기자
․ 학교에 가기 싫어서 아침만 되면 배가 살살 아파 와요.
　38 마음과 뇌) 억지로 참지 말고 대화하기 편한 사람에게 의논하자
․ 사사건건 잔소리가 심한 엄마와 이야기하기 싫어요.
　39 마음과 뇌) 나의 생각을 말씀드려 안심시켜 드리자
․ 장점이 하나도 없는 내가 너무 한심해서 나를 사랑하지 못하겠어요.
　40 마음과 뇌) 작은 일이라도 좋으니 자신을 칭찬하자
․ 춤추는 재능을 타고난 동생이 너무 질투가 나요.
　41 마음과 뇌) 질투라는 감정을 긍정적인 에너지로 바꾸자

<COLUMN 3>
남성도 알아 두어야 할 생리 이야기
여성도 거의 통제할 수 없는 몸의 신비

PART 4 만들고 싶어요! 건강한 생활 습관
․ 편식하면 건강에 치명적일까요?
　42 생활) 영양 결핍이 심하지 않다면 먹기 싫은 음식을 꾸역꾸역 먹을 필요는 없다
․ 친구들의 시선이 신경 쓰여서 학교에서는 화장실에 가지 않고 참아요.
　43 생활) 아침에 학교에 가기 전에 볼일을 마쳐 두면 안심할 수 있다
․ 땀 냄새가 심해서 남들에게 불쾌감을 주는 건 아닌지 신경이 쓰여요.
　44 생활) 샤워로 땀을 씻어 내고 속옷을 자주 갈아입고 청결하게
․ 열대야라도 에어컨을 켜고 자면 몸에 좋지 않다던데, 정말인가요?
　45 생활) 에어컨도 쓰기 나름! 고온 장애를 예방해 숙면하자!
․ 밤새도록 뒤척이느라 아침에 일어나는 게 고역이에요.
　46 생활) 적당히 몸을 움직여 체내시계를 바로잡자
․ Y존에 자란 털은 어떻게 관리해야 할까요?
　47 생활) 민감한 부위에 털이 많은 사람을 위한 털 관리 방법!
․ 스마트폰을 과도하게 사용하면 머리가 나빠진다는 말은 사실인가요?
　48 생활) 실제로 성적이 떨어진다는 과학적 조사 결과가 있다
․ 성적이 올랐으면 좋겠어요. 기억력이 좋아지는 방법 없을까요?
　49 공부) 자기 전에 암기하고 아침에 복습하는 게 비결!
․ 운동만 하면 녹초가 돼요. 체력을 기르려면 어떻게 해야 할까요?
　50 운동) 가벼운 운동이라도 좋으니 매일 꾸준히 몸을 움직이자
․ 마라톤처럼 오래 달리기가 힘들어요. 극복할 방법 없을까요?
　51 운동) 자세와 호흡법을 익혀 보자
․ 달리기를 잘하려면 어떻게 해야 할까요?
　52 운동) 바른 자세는 ‘팔을 흔드는 법’부터!

맺음말
색인