원정혜의 어린이 요가

재미있는 요가 이야기
요가가 뭐예요? - 요가의 개념
요가를 하면 무엇이 좋아요? - 요가의 장점

Part 1 해님처럼 구름처럼~ 내 마음 속의 파란 하늘
1 휴~ 풍선처럼 크게 숨쉬어요
의젓하게 앉아요 - 요가를 위한 준비 및 반가부좌로 앉기
풍선처럼 후우 하아 - 복식호흡
콧구멍 하나씩 "흐읍~“ - 교호호흡
씩씩하게 “씨익씨익” - 풀무호흡

2 내 마음속에는 무엇이 있을까요?
눈 감고 구름 위로 “둥둥” - 송장자세로 몸과 마음 이완시키기
즐거운 명상놀이 - 어린이를 위한 명상법

Part 2 요가로 함께 놀아요
1 아침에 눈 떴을 때 하는 이불 속 요가놀이

혀로 우물우물 - 회진법
이를 “딱딱딱” - 고치법
손가락을 꼬물꼬물 - 손가락 움직이기
두 발을 “딱딱딱~” 캐스터네츠 놀이 - 발끝치기
고무줄처럼 “쭈욱쭈욱” - 전신 스트레칭
팔다리를 “탈탈탈~” 먼지떨이 놀이 - 팔다리털기

2 다같이 신나게, 재미있는 요가놀이

“부르릉~” - 자동차 운전놀이
“으싸으싸,” - 양손 잡아당기기 놀이
큰 소리로 어흥! 여럿이 하는 사자놀이 - 사자자세
누가누가 오래 버티나? - 한 발로 서서 비행기 놀이

Part 3 나도 할 수 있어요! 요가랑 친구하기 - 요가의 24가지 기본자세 익히기
Part 3 활용방법
요가놀이 할 때 꼭 기억해두세요!

1 동물을 흉내내는 기본자세

뱀 - 내장을 튼튼하게, 마음을 평온하게 - 뱀자세
메뚜기 - 허리와 등을 튼튼하게 - 메뚜기자세
물고기 - 머리를 맑게, 호흡기를 건강하게 - 반물고기자세
악어 - 척추의 좌우 균형을 맞춰주는 - 엎드린 악어자세
고양이 - 척추를 튼튼하게, 위장을 건강하게 - 고양이자세
토끼 - 심장을 튼튼하게, 머리를 맑기 - 토끼자세
애벌레 - 좌골과 위와 장을 건강하게 - 뒤로 구부리기
나비 - 신장과 방광을 튼튼하게 - 나비자세
사자 - 감기는 “뚝!” 내성적인 어린이는 적극적으로 - 사자자세

2 자연의 여러 형상을 흉내내는 기본자세

나무 -☞ 균형감각과 집중력을 키워주는 - 나무자세
꽃 - 마음을 꽃처럼 예쁘고 차분하게 - 연꽃자세
산 - 바르고, 곧고, 큰 마음을 갖게하는 - 산자세
별 - 몸을 유연하게 - 여럿이 앞으로 구부리기

3 사물과 물체를 흉내내는 기본자세

시계추 - 심장과 방광을 건강하게, 마음을 여유있게 - 서서 양손 깍지 끼고 굽히기
트라이앵글 - 키는 “쑥쑥”, 혈액순환은 원활하게 - 삼각자세
활 - 소화기와 심폐기능을 강하게 - 활자세
배 - 척추와 복부를 건강하게 - 보트자세
책 - 기운 강화와 비만 해소 - 앞으로 구부리기
오뚝이 - 척추와 골반을 바르게, 집중력 향상 - V자 자세
꽈배기 - 소아비만과 척추균형 - 비틀기자세
풍선 - 가스를 배출시키고 변비를 해소하는 - 바람빼기자세
쟁기 - 척추를 시원하게, 장을 튼튼하게 - 쟁기자세
다리 - 골반과 허리를 강하게 - 구름다리자세
수레바퀴 - 양기를 활성화시키는 - 위를 향한 활자세

Part 4 몸 튼튼 맘 씩씩! 몸과 마음이 건강해지는 요가놀이

왕자님 공주님처럼 의젓하게 - 바른 자세를 만드는 요가
뱀자세, 비틀기자세, 활자세

키가 쑥쑥 다리는 쭉쭉 - 성장을 촉진하고 키를 크게 하는 요가
전신 스트레칭

날씬이 늘씬이 되기 - 어린이 비만을 물리치는 요가
비틀기자세, 앞으로 구부리기, 쟁기자세

체조선수처럼 사뿐사뿐 - 균형감각을 키워주는 요가
보트자세, 엎드린 악어자세, 나무자세

등을 꼿꼿하게 허리를 반듯하게 - 척추를 바르게 해주는 요가
위를 향한 활자세, 토끼자세, 서서 양손 깍지 끼고 굽히기

이젠 오줌싸개가 아니에요! - 어린이의 방광을 튼튼하게 하는 요가
메뚜기자세, 앞으로 구부리기, 구름다리자세

난 뭐든지 할 수 있어! - 내성적인 아이에게 자신감을 키워주는 요가
사자자세, 위를 향한 활자세, 활자세

형처럼 언니처럼 의젓할래요 - 산만한 아이에게 집중력을 키워주는 요가
나무자세, V자자세

아인슈타인처럼 똑똑해지자 - 머리가 맑아지고 좋아지는 요가
반물고기자세, 역물구나무서기

이젠 슬프지 않아요! 방글방글 웃어요 - 슬플 때 마음을 밝게 해 주는 요가
엎드린 송장자세, 아기자세

Part 5 아야야~ 아플 땐 이렇게 해봐요

에취! 감기에 걸리지 말아요 -☞ 감기를 예방하는 데 효과적인 요가
사자자세, 교호호흡, 풀무호흡

지끈지끈 머리가 아파요 - 두통을 낫게 하는 요가
역물구나무서기, 반물고기자세

아야야~ 배가 아파요 - 복통을 완화시키는 요가
복부 마사지, 복부 두드리기

코 맹맹~ 콧물이 미워요 - 축농증을 예방하기 위한 요가
반물고기자세, 교호호흡

콜록콜록~ 기침하는 것 싫어요 - 기침을 완화시키는 효과가 있는 요가
뱀자세, 사자자세

어린이의 요가 효과를 높여주는 방법