집중하는 힘

프롤로그 무언가에 다시 완전히 몰두하는 법을 배우기 위하여

집중력 테스트 나는 얼마나 집중력 있는 생활을 하고 있을까?

01 우리 뇌는 단 한 가지 일에만 온전히 집중할 수 있다
왜 집중해야 하는가? | 집중력 파괴의 주범들 | 끊임없이 끊어지다 | 멀티태스킹에 대한 환상 | 산만한 인간의 탄생

02 집중 상태 만들기
수동적 주의력과 능동적 주의력 | 집중 상태로 가는 3단계

03 방해 요인 차단하기
고릴라와 몰입의 상관관계 | 외부와 내부의 훼방꾼들

04 스트레스 상황에서의 집중
아드레날린의 부작용 | 집중력을 발휘하기 위한 최적의 뇌파 | 스트레스를 관리하는 3가지 방법

05 집중 상태 유지하기
마시멜로와 당근 | 몰입과 도파민 | 과소평가된 업무 능률 곡선 | 내면의 ‘잡념 홍수’ 차단하기 | 창의적 주의력 산만 상태

06 집중력을 높이는 실전 연습
집중력 강화 훈련 1: 명상 | 집중력 강화 훈련 2: 인지와 관찰 | 집중력 강화 훈련 3: ‘지금 바로 그것’에 집중하기

07 긍정적인 것에 집중하기
초점을 어디에 맞출 것인가 | 부정을 긍정으로 전환시키는 집중의 힘

08 집중과 커뮤니케이션
곁다리는 결코 진짜 다리가 될 수 없다 | 지속적 주의력 분산 상태 | 사안에 대한 관심, 사람에 대한 관심 | 집중과 타협, 집중과 ‘9개의 정답’

09 뉴미디어 시대의 집중
‘좋아요’에 중독된 사람들 | 뉴미디어, 저주인가 축복인가? | 호모 게이무스 | 집중을 방해하지 않고 뉴미디어 이용하기

10 집중력을 향상시켜주는 약
합법적 뇌 도핑제 | 집중력 강화제의 종류와 효능

11 집중과 의사결정
어느 곳에 더 집중할 것인가? | 혁신, 그리고 사람

집중력 향상을 위한 33가지 조언

복부 전문 외과의사인 미하엘라 홀슈타이너는 4시간이 넘도록 수술대 앞을 지키고 있다.