주 2회 1일 1시간, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서

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책 정보

· 제목 : 주 2회 1일 1시간, 죽을 때까지 건강하게 살고 싶어서 (87세 최고령 대법관 긴즈버그의 20년 암 극복 근력 운동 매뉴얼)
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 헬스/피트니스
· ISBN : 9788960517851
· 쪽수 : 144쪽
· 출판일 : 2020-04-30

책 소개

미국 연방대법원 최고령 대법관인 루스 베이더 긴즈버그는 무려 네 차례나 암을 극복한 이력으로 화제를 모았다. 암을 이기기 위해 푸시업을 하는 87세 대법관의 영상을 수백만 명이 재생했다. 이 책은 긴즈버그는 모델로, 브라이언트는 저자로 나서 트레이닝 프로그램을 고스란히 담았다.

추천의 말 | 서문 _ 루스 베이더 긴즈버그
들어가며 | 준비물 | 주의사항

준비 운동

01 목 돌리기
02 팔과 어깨 돌리기
03 골반 돌리기
04 무릎 돌리기
05 발목 돌리기
06 팔 스트레칭
07 목과 어깨 스트레칭
08 등 상부·복부 스트레칭
09 허벅지 스트레칭
10 모음근 스트레칭
11 햄스트링 스트레칭
12 등 하부 스트레칭
13 종아리 스트레칭

근력 운동

01 체스트 프레스
02 레그 익스텐션
03 레그 컬
04 풀 다운
05 시티드 케이블 로우
06 체스트 플라이
07 스탠딩 케이블 로우
08 오버헤드 트라이셉 프레스
09 한 발 스쿼트
10 일반 푸시업
11 메디신볼 푸시업
12 덩키 킥
13 파이어 하이드런트
14 라운드하우스 킥
15 힙 앱덕터
16 힙 어덕터
17 프런트 플랭크·사이드 플랭크
18 어깨·팔 운동
19 숄더 프레스
20 리스트 컬 1
21 리스트 컬 2
22 리스트 컬 3
23 백 로우
24 바이셉 컬
25 스쿼트
26 무릎 리프트
27 하프 스쿼트
28 스탠딩 니 레이즈
29 레그 스윙
30 무릎 리프트·스윙
31 보수볼 스쿼트
32 벤치 싯·스탠드

마무리

감사의 말 | 저자 소개

저자소개

브라이언트 존슨 (지은이) 정보 더보기

20년이 넘는 퍼스널 트레이너 경력을 갖고 있으며, 긴즈버그 대법관과는 1999년부터 함께 트레이닝을 했다. 트레이닝 회원 가운데는 연방법원 법관, 판사, 변호사, 법원 서기 등이 있으며, 전 세계 군인과 민간인을 대상으로 트레이닝을 실시해 왔다. 미국 운동위원회의 퍼스널 트레이너, 국제 스포츠컨디셔닝협회의 마스터 트레이너, 미군의 마스터 피트니스 트레이너 자격증이 있다.

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