All About Softball Skill Drill

part 1 소프트볼의 기원과 역사
1. 소프트볼의 기원과 역사
2. 한국 소프트볼의 역사
3. 한국 소프트볼 연혁
4. 한국 소프트볼 팀 현황
5. 소프트볼 경기개요
6. 소프트볼과 야구의 차이점

part 2 수비 Defense
1. 캐치볼 (Catch ball)
1) 준비자세
2) 포구자세
3) 송구자세
4) 2인1조 캐치볼
5) 하체고정 캐치볼

2. 내야수 기본기술
1) 그라운드볼 캐치 (Ground ball catch)
2) 태그플레이 (Tag play)
3) 더블플레이 (Double play)

3. 외야수 기본기술
1) 플라이볼 캐치 (Fly ball catch)
2) 송구 (Throwing)

4. 피칭(Pitching)의 기본 기술
1) 볼 잡는 법
2) 플레이트(plate) 밟는 법
3) 투구의 종류(우완투수)
4) 투구의 종류(좌완 투수)
5) 피칭의 3가지 핵심 포인트 (Pitching three main points)
6) 피칭훈련 방법

5. 포수(catcher)의 기본기술
1) 포수의 자세
2) 플라이볼캐치와 송구 (Flyball catch & Throwing)
3) 태그플레이 (Tag play)
4) 포수 번트 수비 (Bunt defense)

part 3 공격 Offense
1. 타격 (Batting)
1) 배트그립 잡는 법 (Bat grip)
2) 스탠스의 종류 (stance)
3) 우타자 타격자세 (Right batting motion)
4) 좌타자 타격자세 (Left batting motion)
5) 슬랩(Slap)타격 기술
6) 번트의 기술(희생번트, 기습번트, 스퀴즈번트, 푸쉬번트)

2. 베이스 런닝 기술 (Base running)
1) 타격 후 베이스런닝 (Batting next base running)
2) 롤링스타트 (rolling start)
3) 스트레이트스타트(straight start)
4) 스킵 (Skip)
5) 언더베이스 (On the base)

3. 슬라이딩 기술 (Slieding)
1) 훅슬라이딩 (Hook slieding)
2) 헤드퍼스트슬라이딩 (Head first slieding)
3) 피트 퍼스트 슬라이딩 (Feet first slieding)

part 4 스트레칭 Stretching
1. 상체 스트레칭
1) 어깨와 광배근 스트레칭
2) 광배근 스트레칭
3) 어깨 스트레칭
4) 전완 스트레칭
5) 등·상완 스트레칭

2. 하체 스트레칭
1) 골반 스트레칭
2) 대퇴 스트레칭
3) 둔근 스트레칭(전면)

3. 동적 스트레칭 (dynamic stretching)

part 5 웨이트 트레이닝 Weight training
1. 프로그램의 목적
2. 근육의 명칭(muscle name)
3. 훈련프로그램 (Training Program)
4. 웨이트트레이닝 (Weight training)

part 6 테이핑 Taping
1. 어깨 테이핑
2. 발목테이핑

part 7 튜빙 훈련 Tubing training
1. 이두근 운동(The thinke, 이두근, 삼두근 운동)
2. 상완삼두근 운동 (Twofold row)
3. 프론트 레이즈(Front raise)
4. 아치(Arch) 만들기 (삼두근, 등 운동)
5. 커프 피봇 (Cuff pivot, 어깨 외회전 운동)
6. 활쏘기 (Bow and arrow, 어깨, 삼두근운동)
7. 상완삼두근 운동 (Back attack)
8. 밴드를 허리뒤쪽에서 양옆으로 벌리기(Push-out, 이두건, 등 운동)
9. 한발로 균형 잡고 밴드 끌어올리기(Hang tough, 어깨, 등 운동)
10. 두 팔 앞으로 뻗기 (Go-to press, 이두근, 가슴)
11. 트라이셉 리치 (Triceps reach, 삼두근운동)
12. 가슴 펴기 (Open season)

part 8 소프트볼 경기규칙 Softball Offical rules
1. 소프트볼 경기의 방법
2. 소프트볼 경기용구
3. 경기장
4. 팀의 구성
5. 경기의 개시
6. 그밖에 규칙