병에 걸리지 않는 생활습관병 건강백서

머리말

Part 1 생활습관병이란 무엇인가

1장 생활습관병의 이해, 대사증후군
1. 생활습관병이란 무엇인가
2. 인슐린저항성증후군(대사성증후군)
3. 대사증후군 어떻게 진단하나

2장 생활습관병의 전초 기지, 비만
1. 비만은 생활습관병 제1위험 구역
2. 비만이란 무엇인가
3. 비만을 자가측정하는 방법
4. 비만은 어떻게 치료하나
5. 비만에 좋은 운동
6. 비만 환자의 형태와 치료 사례
7. 살이 찌지 않으려면
8. 살을 빼려면

3장 소리없는 살인마, 고혈압
1. 혈압을 다스리면 10년은 더 산다
2. 고혈압이란 무엇인가
3. 고혈압은 어떻게 진단하나
4. 고혈압은 어떻게 치료하나
5. 잘못 알려진 고혈압 상식 다섯 가지

4장 평생 같이 가야 하는 난제, 당뇨
1. 늘어만 가는 당뇨병
2. 당뇨란 무엇인가
3. 당뇨병의 분류
4. 당뇨보다 무서운 당뇨병 합병증
5. 당뇨를 부르는 생활습관과 당뇨병 자가진단
6. 당뇨병은 어떻게 치료하나
7. 당뇨 예방을 위한 생활습관 지침
8. 당뇨병 환자의 생활 속 대처요령
9. 잘못 알려진 당뇨병 상식 다섯 가지

5장 동맥경화증의 위험 신호, 고지혈증
1. 고지혈증이란 무엇인가
2. 고지혈증과 동맥경화
3. 고지혈증과 콜레스테롤
4. 고지혈증은 왜 생기나
5. 고지혈증의 진단기준
6. 고지혈증은 어떻게 치료하나
7. 잘못 알려진 고지혈증 상식 다섯 가지

6장 돌연사의 주범, 동맥경화
1. 나이 들수록 위험해지는 동맥경화증
2. 동맥경화증이란 무엇인가
3. 뇌동맥경화증, 뇌졸중
4. 동맥경화는 어떻게 치료하나
5. 동맥경화 환자의 생활요법

7장 한국인 사망 원인 1위, 암
1. 내 가족을 잠식하는 ‘암’
2. 암이란 무엇인가
3. 암을 자가진단하는 방법
4. 암의 병원적 치료
5. 암의 생활치료요법
6. 잘못 알려진 암 상식 다섯 가지

Part 2 생활습관병의 올바른 예방과 치료

1장 식생활 불균형 해소가 해법
1. 영양 과다, 불균형이 생활습관병의 주원인
2. 탄수화물과 섬유소는 어떻게 섭취해야 할까
3. 단백질과 지질은 어떻게 섭취해야 할까

2장 생활습관병 치료약
1. 인슐린저항성을 줄이는 방법
2. 인슐린저항성 개선제(thiozolinedione계)와 메트포민
3. 항산화효소
4. 비타민 C의 영양학적 측면

3장 건강한 생활을 위한 건강한 습관
1. 나의 건강나이는 몇 살일까
2. 건강나이가 말해주는 것
3. 체지방을 줄이는 생활습관, 식습관
4. 담배 끊는 방법 일곱 가지
5. 바람직한 음주습관
6. 불면증 해소 방법
7. 스트레스에 대처하는 자세
8. 스트레스를 해소하는 방법

비만은 지방이 과다 축적되어 생긴다. 지방은 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있다. 이때 주로 문제가 되는 것은 내장지방이다. 피하지방은 대사적으로 큰 문제를 일으키지 않는다. 피하지방은 어릴 때부터 살이 찌거나 운동과 더불어 찐 경우 주로 축적된다. 대표적인 예가 스모선수다. 이들은 대부분 피하지방으로 되어 있다. 따라서 의학적으로 문제가 되는 내장형 비만은 태아나 성장기에 정상 또는 저체중이다가 성인이 되어 체중이 늘 때, 팔과 다리는 가냘프면서 뱃속에 지방이 축적되는 것이 특징이다.

고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이고 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다. 중·장년층에서 급증하고 있는 성인병인 고혈압은 협심증, 심근경색증 등의 심장질환과 뇌졸중 등의 뇌혈관질환을 일으키는 주요 원인이다. 우리나라 성인 인구의 20~25%에서 발견되며 나이가 들수록 발생 빈도가 높다.

직장인은 1~2년마다 한 번씩 실시되는 정기 신체검사 등에서 혈압을 재지만 일반인은 혈압을 측정할 기회가 이보다 더 적다. 일반적으로 30대까지는 1년에 1회 정도, 40대부터는 1년에 2회 이상 혈압을 재고, 혈압이 높아지는 경향이 있으면 더 자주 혈압을 측정해야 한다. 요즘은 혈압기가 많이 보편화되어 있으므로 눈에 띄는 대로 자주 체크해보는 것도 좋은 방법이다.