7일이면 근육 붙는 헬스보이

- Prologue
- Trainer's Talk
- Congratulations

PART1.The Beginning 지금 당신에게 필요한 건 뭐? 헬스 타임!

1 누구나 멋진 몸을 만들 수 있다
「개그 콘서트」, ‘헬스보이’의 탄생

2 운동은 몸과 마음을 위한 최고의 성형이다
거울을 멀리하는 당신, 거울 앞에 당당해지자
옷가게에서의 굴욕, 복수혈전

3 어떻게 살을 빼는가?
조급함을 버리자
쉽게 뺀 살은 쉽게 찐다?
난 왜 살이 안 빠지지?
헬스장은 예쁜 여자 있는 가까운 곳으로?
친구가 아니라 웬수?
자세에 신경 쓰자
나에게 맞는 중량을 선택하자
유산소 운동은 어느 것이 좋을까?
전체적인 균형을 맞추자
다양하게 시도하자
단 20분이라도 운동하자
때로는 휴식이 필요하다
정체기는 누구에게나 온다
생활 속 작은 습관부터 바꾸자
트레이너에 대한 나의 생각

4 운동보다 중요한 음식 조절
근육 성장에 도움을 주는 단백질 음식
단백질 보충제에 대하여
매일 10분, 도시락을 싸자
물을 많이 마시자
다이어트의 적, 겨울

PART2. 12weeks Project 당신도 날씬해 질 수 있다!
12주 몸짱 프로젝트

1 시작하기 전
헬스장 가기 전, 챙겨야 할 몇 가지

2 운동보다 중요한 워밍업 스트레칭
어깨 | 목1?2?3 | 대퇴 전면부 | 대퇴 후면부 | 대퇴부 안쪽 | 종아리 | 등 | 몸통 | 복부 | 손목과 전완

3 도전! 헬스보이, 12주 헬스 프로그램
1주차 | 2주차 | 3주차 | 4～8주차 | 9～12주차

Trainning 헬스 타임! 불가능은 없다! 부위별 헬스 트레이닝

1 동작을 설명하기 전
단순 관절 운동 | 복합 관절 운동 | 바벨 운동과 덤벨 운동의 차이


2 군형있는 몸매를 위한 부위별 헬스 트레이닝
- 남자 몸 근육도 Men's Muscles
- 가슴 Chest
- 어깨 Shoulder
- 등 Back
- 이두
- 삼두
- 하체 Leg
- 복근

3 다이어트에 효과적인 목표 심박수

4 지방을 제거해주는 유산소 운동
- 서킷 트레이닝
- 인터벌 트레이닝
- 트라이 세트
- 슈퍼 세트

Epilogue