헬스보이의 지속가능한 운동법

머리말_ 지속할 수 있는 운동이 진짜다
살이 찌고 싶은 간절한 소망, 드디어 이루어지다! - 라스트 헬스보이 이창호
불가능할 줄 알았던 다이어트, 건강과 자신감까지 찾으며 성공! - 라스트 헬스보이 김수영
식스팩에 대한 집착에서 벗어나다 - 라스트 헬스보이 복현규

PART 1. 굿바이 식스팩

Chapter 1. 운동은 건강을 위한 것이다
흔한 남자의 운동 이야기
굿바이 식스팩
헬스의 본뜻을 기억하자
'라스트 헬스보이'의 별 거 아닌 성공비결
지속가능한 운동을 위해

Chapter 2. 운동에 대한 오해와 진실
운동은 스스로 방법을 터득해야 한다
헬스클럽의 시설보다 중요한 것
뱃살만 빼는 운동은 없다
근력 운동은 근육만 만드는 게 아니다
운동은 시간보다 집중력이다
운동할 때 가장 중요한 것은 자세다

PART 2. 지속가능한 운동법

Chapter 1. 웨이트 트레이닝의 기본, 이것만 제대로 하자!
1. 스쾃 / 다리 운동
2. 런지 / 다리 운동
3. 벤치 프레스 / 가슴 운동
4. 푸시 업 / 가슴 운동
5. 데드 리프트 / 전신(후면) 운동
6. 스티프 데드 리프트 / 전신(후면) 운동
7. 밀리터리 프레스 / 어깨 운동
8. 사이드 레터럴 레이즈 / 어깨 운동
9. 풀 업 / 등 운동
10. 바벨 로 / 등 운동
11. 크런치 / 복근 운동
12. 플랭크 / 복근 운동
13. 열두 가지 운동을 이용한 운동 프로그램

Chapter 2. 집에서도 할 수 있다, 지금부터 시작하자!
1. 맨몸 스쾃 / 다리 운동
2. 덤벨 데드 리프트 / 전신 운동
3. 푸시 업 / 가슴 운동
4. 덤벨 프레스 / 어깨 운동
5. 체어 딥스 / 삼두 운동
6. 플랭크 / 복근 운동
7. 여섯 가지 운동을 이용한 운동 프로그램

Chapter 3. 라스트 헬스보이, 기본에 집중한 4개월의 성과
1. 창호의 근육 만들기와 식사법
2. 수영이의 운동 프로그램과 식사법

맺는말. 이제 가장 필요한 건 당신의 의지다

처음에는 ‘이 선배가 귀찮아서 이러나? 뭐가 이래?’ 하며 의심도 했다.
“선배님, 다른 운동도 더 해야 하는 것 아닙니까?”
“기본 운동법만으로도 충분하니 까불지 말고 그냥 해라.”
결국 까불지 않고 가르치는 대로 성실히 했고, 나는 이 세상에 새롭게 태어났다. 드디어 날 따라다니던 ‘멸치’라는 단어를 떨쳐버리고 나는 나에게 ‘어깨깡패’라는 새로운 별명을 지어줬다. - 라스트 헬스보이 이창호의 글 중에서

많은 사람들이 이 코너를 하면서 하루 종일 운동만 했을 거라고 생각하는데 그렇지 않다. 아침에 빨리 걷기 30~40분, 저녁에 근력 운동 30분과 러닝머신 40분에서 1시간 정도 하는 것이 내가 하는 운동의 전부였다. 근력 운동도 가장 기본적인 운동만 했는데 오히려 운동법이 복잡하지 않아 집중이 잘 되었다. 그리고 확실한 식단 관리. 이것만으로도 목표에 도달할 수 있었다. 승윤 선배가 항상 강조했듯이 가장 중요한 건 꾸준함이었다. - 라스트 헬스보이 김수영의 글 중에서