웰컴 투 식스팩

1 ‘헬스보이’에서 ‘알통 28호’로 버전 업!
2 식스팩 랜드 관광 계획 짜기
3 좋은 준비물, 나쁜 준비물, 이상한 준비물
4 식스팩 랜드 입장
5 베스트 코스 7
- 용어, 그냥 넘어가는 거 아니야
- 메인 운동 전의 애피타이저, 스트레칭
1) 가슴 운동 / 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 인클라인 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 디클라인 벤치 프레스, 딥스, 케이블 크로스오버
- 운동은 인기 순이 아니잖아요
2) 등 운동 / 풀 업, 랫 풀 다운, 바벨 로, 데드 리프트, 원 암 덤벨 로, 시티드 로, 백 익스텐션
- 음식 클리닉 <살 안과 전쟁>
3) 어깨 운동 / 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 업라이트 로, 사이드 레터럴 레이즈, 프런트 레터럴 레이즈, 벤트 오브 레터럴 레이즈, 덤벨 슈러그, 덤벨 프레스
- 쉬는 것도 운동이다
4) 이두 운동 / 덤벨 컬, 덤벨 해머 컬, E-Z바 컬, 인클라인 컬, 컨센트레이션 컬
- 운동을 해서 나빠지는 것도 있다
5) 삼두 운동 / 라잉 트라이셉스 익스텐션, 로프 트라이셉스 프레스 다운, 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 프렌치 프레스, 덤벨 킥 백
- 술고래를 위한 식스팩은 없다!
6) 하체 운동 / 스쿼트, 덤벨 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 시티드 레그 컬, 스티프 레그드 데드 리프트, 스탠딩 카프레이즈
- 남자의 변신도 무죄다!
7) 복부 운동 / 덤벨 사이드 밴드, 디클라인 싯 업, 크런치, 리버스 크런치, 오블리크 크런치, 브이 업, 레그 레이즈, 버티컬 레그 레이즈
- 식스팩 랜드의 개(념을) 상(실한) 놈들
6 식스팩 랜드 관광 프로그램
7 아무 데서나 놀자!
8 완전소중 식스팩, 있을 때 잘해!