십대들의 마음 건강

여는 글

1장 마음이 건강하다는 것

마음을 지켜주는 감정
․ 모든 감정은 소중하다 ․ 감정의 종류 ․ 감정을 대하는 태도

마음은 어떻게 작동하는가?
․ 마음이란? ․ 마음의 작동원리

건강한 마음을 위한 감정 표현
․ 마음 건강(정신 건강)과 감정 ․ 프로이트의 의식과 무의식

건강한 자아가 성숙한 사람을 만든다
․ 프로이트의 의식수준과 성격구조

나를 보호하는 힘(방어기제)
․ 미성숙 방어기제 ․ 성숙한 방어기제

청소년기 마음 건강관리가 중요한 이유
․ 청소년기의 정신적 특성 ․ 청소년 마음 건강의 현주소 ․ 청소년 마음 건강관리는 어떻게?

2장 마음 건강을 위해 필요한 것

삶을 의미 있게 하는 것들
내 아이가 듣고 싶은 말
수면과 휴식이 주는 힘
․ 적정 수면이 중요한 이유 ․ 잠이 부족한 청소년과 적정 수면 시간 ․ 수면 부족의 위험성
․ 숙면을 취하는 효과적인 방법

청소년의 뇌와 신체 활동
․ 청소년기 뇌 상태와 변화 ․ 청소년기 뇌 건강을 지키려면 ․ 최근 청소년의 신체 활동 변화 ․ 운동하면 행복해진다
․ 신체 활동에 따른 건강의 유익 ․ 어떤 운동을 어떻게 효율적으로 할까 ․ 운동이 뇌에 미치는 영향
- [함께해보기] 우리 아이 수면 양상, 식습관, 신체활동 점검

청소년 마음 건강 상태의 현황
․ 스트레스 인지율 ․ 우울감 경험률과 자살 생각률 ․ 자살예방을 위한 실천 활동

3장 청소년기에 나타나는 정서적인 문제

불안감
․ 불안에서 벗어나려는 훈련 ․ 집단 인지행동치료
- [함께해보기] 뭉크의 <절규> 감상 후 이야기해보기

우울감
․ 우울한 기분과 우울증 ․ 청소년 우울증
- [함께해보기] 우울증 선별도구로 나의 우울 상태 평가해보기

분노
․ 분노와 분노의 상황들 ․ 분노의 역기능과 순기능
- [함께해보기] 분노 평가 및 분노조절장애 자가진단
․ 분노 표출의 3가지 유형과 대체 방법 ․ 분노, 어떻게 조절할까?
- [함께해보기] 폭력적으로 분노를 표출하지 않으려면

외로움
․ 외로움 상중하 체크리스트 ․ 외로움의 이유와 거기서 벗어나기 ․ 청소년의 외로움
․ 외로움, 어떻게 극복할까?
- [함께해보기] UCLA 외로움 척도
․ 사춘기의 외로움 감정 '일기'로 표현해보기
- [함께해보기] 외로움을 느낄 때 자신의 감정을 일기로 써보기

4장 마음과 관련한 질환들

우울장애
․ 마음이 허약해서 걸리는 병일까요? ․ 멜랑콜리형 우울증 ․ 기분부전장애(경도 우울증)
․ 우울한 기분이 든다면 '운동'부터
- [함께해보기] 우울장애 자가진단
․ 우울장애가 의심될 때 대처 방법 ․ 어떻게 도와줄 수 있을까?

불안과 불안장애
․ 정상 불안과 병적 불안 ․ 분리불안장애 ․ 강박장애 ․ 발표불안증 ․ 시험불안증

공황장애
․ 얼마나 흔한 병일까 ․ 어떻게 도와줄까요?
- [함께해보기] 공황발작 자가 진단

외상 후 스트레스장애
․ 외상에 대한 다양한 반응들 ․ 외상 후 스트레스장애의 원인과 증상 ․ 외상 후 스트레스장애의 진단
․ 청소년의 외상 후 스트레스장애 지도 방법

식이장애
․ 신경성 식욕부진(거식증)이란 ․ 신경성 폭식증이란 ․ 식이장애에서 벗어나려면

주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)
․ ADHD 발생 원인 ․ ADHD의 3가지 유형 ․ ADHD 진단 방법

그 밖의 장애들
․ 틱장애 ․ 품행장애 ․ 도벽 ․ 자해 ․ 수면장애(불면증) ․ 신체증상장애 ․ 조기정신증
․ 자폐 스펙트럼장애(자폐증) ․ 반사회적 인격장애(소시오패스와 사이코패스)

5장 마음 건강을 위한 실천적 지침

청소년기의 감정 바로 알기
뇌와 스트레스의 관계
스트레스 마주하기
․ 청소년기의 스트레스
- [함께해보기] 스트레스 자가체크표
- [함께해보기] 부모와 자녀의 스트레스 뇌 구조 적어보기

회복탄력성과 자아존중감
․ 회복탄력성의 3가지 요소 ․ 자아존중감이 중요한 이유 ․ 자아존중감에 영향을 미치는 요인
․ 자아존중감이 높은 것과 자신에게 관대해진다는 것 ․ 자아존중감을 높이려면
- [함께해보기] 회복탄력성 지수 및 칭찬 나누기

대인관계 기술
- [함께해보기] 대인관계 능력 알아보기
․ 의사소통 기술

부모가 건강하면 아이도 건강하다
․ 불안한 부모가 불안한 아이를 만든다 ․ 부모의 자존감 상태 파악하기 ․ 자신과 친구되기
- [함께해보기] 나의 얼굴을 관찰하고 자신에게 말걸어보기
․ 자녀와의 관계 점검하기 ․ 가족의 힘
- [함께해보기] 가족과 함께해보기
․ 마음 건강 목표 세우기
- [함께해보기] SMART 목표 설정 기술로 마음 건강 목표 세우기

참고문헌

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