마음챙김을 위한 요가

이 책을 이용하는 방법
요가 자세에 대하여
용어에 대하여
들어가며

제1부 역사적 맥락

01 붓다의 요가
02 사성제의 요가 수련
03 팔정도

제2부 마음챙김 수련: 현재를 기억하기

04 마음챙김이란 무엇인가
05 마음챙김 명상의 시작
06 경전의 이해

제3부 마음챙김을 위한 요가 훈련

07 신 체
마음챙김을 위한 요가: 과정 1
송장 자세 … 무릎을 가슴으로 끌어당기는 자세 … 다리를 교차시켜 앉는 자세 다리를 교차시킨 채 전굴 … 앉아서 측면 늘이기 … 고양이/소 자세 … 개 모양 자세 … 돌진 자세 … 늘어뜨린 전굴 자세 … 척추 말기 … 산 자세 … 초승달 자세 … 배 자세 … 다이빙 자세에서 앞으로 구부리기 … 나무 자세 … 무릎 구부린 교각 자세 … 반 메뚜기 자세 … 메뚜기 자세 … 아기 자세 … 막대 자세 … 한쪽 다리 뻗은 전굴 … 앉아서 전굴 … 위를 향한 널빤지 자세 … 누워서 척추 비틀기 … 송장 자세 … 좌선

08 느 낌
마음챙김을 위한 요가: 과정 2
송장 자세 … 무릎을 가슴으로 끌어당기는 자세 … 연꽃 자세 준비 … 고양이/소 자세 … 개 모양 자세 … 서서하는 돌진 자세(전사 자세 1 변형) … 늘어뜨린 전굴 자세 … 척추 말기 … 산 자세 … 삼각 자세 … 서서 측면 늘이기 … 전사 자세 1 전사 자세 2 … 나무 자세 … 메뚜기 자세 … 코브라 자세 … 활 자세 … 아기 자세 금강 자세(변형) … 나비 자세 … 박쥐 자세 … 한쪽 다리 뻗은 전굴 … 앉아서 척추 비틀기 … 앉아서 전굴 … 위를 향한 널빤지 자세 … 무릎을 가슴으로 끌어당기는 자세 … 누워서 척추 비틀기 … 송장 자세 … 좌선

09 마음을 알아차림
마음챙김을 위한 요가: 과정 3
다리를 교차시켜 앉는 자세 … 고양이/소 자세 … 개 모양 자세 … 돌진 자세 … 서서하는 돌진 자세(전사 자세 1 변형) … 늘어뜨린 전굴 자세 … 척추 말기 … 산 자세 … 초승달 자세 … 배 자세 … 다이빙 자세에서 앞으로 구부리기 … 뻗어서 앞으로 구부리기 … 태양경배 자세 변형 … 태양경배 자세 A … 태양경배 자세 B … 전사 빈야사 … 메뚜기 자세(변형 자세 2, 3) … 활 자세 … 악어 자세 … 아기 자세 … 금강 자세(변형) … 나비 자세 … 박쥐 자세 … 한쪽 다리 뻗은 전굴 … 앉아서 척추 비틀기 … 앉아서 전굴 … 위를 향한 널빤지 자세 … 송장 자세 … 좌선

10 마음의 대상에 관한 알아차림: 법(法)
마음챙김을 위한 요가: 과정 4
송장 자세 … 무릎을 가슴으로 끌어당기는 자세 … 다리를 교차시켜 앉는 자세 … 다리를 교차시킨 채 전굴 … 앉아서 측면 늘이기 … 고양이/소 자세 … 개 모양 자세 … 돌진 자세 … 늘어뜨린 전굴 자세 … 척추 말기 … 산 자세 … 삼각 자세 … 서서 측면 늘이기 … 태양경배 자세 A … 태양경배 자세 B … 전사 빈야사 … 나무 자세 … 메뚜기 자세(변형 자세 2, 3) … 활 자세 … 아기 자세 … 금강 자세(변형) … 막대 자세 … 한쪽 다리 뻗은 전굴 … 앉아서 척추 비틀기 … 앉아서 전굴 … 위를 향한 널빤지 자세 … 송장 자세 … 좌선

부록
A. 깨달음의 일곱 가지 요소
B. 입출식념경
C. 앉는 자세
D. 동작의 가나다순

주(註)
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