임신부 명품체조

프롤로그
이 책의 특징과 활용법

Part 1. 명품자궁 만드는 임신부 명품체조
운동 안 하던 엄마라도 임신 중에는 꼭 운동하세요
임신 중 체중증가는 당연하고 자연스러운 일입니다
임신부를 위해 개발된 안전하고 효과적인 운동 프로그램
엄마의 라인과 아기의 필링을 동시에 만족시키세요
임신의 특수성 고려해야 명품체조도 빛나요

Part 2. 임신부 명품체조 메인 프로그램
Section 1_Pre Exercise
호흡을 편안하게 해주는 운동_호흡 인지 / 수건 잡고 호흡하기
자세를 바로 잡아주는 운동_좌골 체크 / 자세 인지
Section 2_Upper Body
천근만근 어깨 풀기_호흡을 통한 목운동 / 어깨운동1 / 어깨운동2 / 어깨운동3 / 어깨 잡고 돌리기 / 한 팔 스트레칭 / 고양이 자세에서 한 팔 크로스
뭉친 가슴 풀기_가슴 업 운동 / 가슴 기지개 펴기 / 가슴 스트레칭 / 푸시 업
뻐근한 허리 풀어주기_흔들의자 / 골반 돌리기 / PSOAS 스트레칭 / 고양이 자세 / 허리 풀어주기
딱딱해진 등 풀어주기_척추 하나씩 움직이기 / 상체 돌리기 / 옆으로 C자 만들기 / 파도타기 / 인어자세 / 다리 펴서 등 풀기 / 골반 들어올리기 / 척추 분절 운동
Section 3_Lower Body
무거운 다리 풀어주기_다리 쓸어내리기 / 발레리나 자세 / 스탠딩 런지 / 런지 / 고양이 자세에서 다리 늘이기
틀어진 골반 바로잡기_고관절 스트레칭 / 고관절 풀기1 / 고관절 풀기2 / 고관절 풀기3 / 옆으로 다리 들어 원 그리기
Section 4_Core of Body
커진 배 탄력 있게 잡아주기_힌지 로킹 / 롤 업 다운 / 무릎으로 인사하기 / 복근운동 / 100번 숨쉬기

Part 3. 임신증상 완화해주는 세트 프로그램
Upper Body
편두통으로 머리가 아프다
어깨가 결리고 목이 뻣뻣하다
허리가 뻐근하고 통증이 있다
등이 전체적으로 결린다
유방이 묵직하면서 아프다
손이 저리면서 근질근질하다
Lower Body
골반이 아파 걷기 힘들다
다리가 당기거나 쑤신다
수면 중에 하지 경련이 일어난다
하반신이 전체적으로 붓고 둔하다
Core of Body &
아랫배가 당기며 불쾌한 통증이 있다
배가 아래로 처지는 느낌이 든다
아기가 거꾸로 자리를 잡았다
불면증 때문에 잠을 잘 못 잔다

부록
Maternity Weekly Exercise_임신 기수별 주 3회 운동 프로그램
Prestige D-line with Baby_아기와 함께하면 더욱 즐거워요!