아이소망 스트레칭

머리말

Part1 아가야, 나에게 오렴
section1 아이소망 클리닉 오리엔테이션
불임, 현대인 누구에게나 일어날 수 있는 일
왜 아기가 생기지 않는 것일까
불임을 진단하기 위한 검사
불임에 대한 의학적 치료 방법
아이소망 스트레칭이 불임 탈출에 좋은 이유
아이소망 스트레칭을 할 때 지켜야 할 8가지
section2 바른 호흡과 자세 만들기
불임치료, 깊은 호흡과 바른 자세가 기본
바른 호흡 익히기 3단계
바른 자세 익히기 4단계

Part2 혈액순환을 촉진해서 자궁을 활성화시키자_ 아이소망 스트레칭
몸을 따뜻하게 데우는 워밍업 체조

section1 부드러운 어깨 만들기
목 주변 근육 사방으로 늘이기 ｜ 어깨 앞뒤로 돌리고 팔 뒤로 뻗어 풀기
양쪽 팔꿈치로 노 젓기 ｜ 팔 옆으로 뻗어 원 그리며 어깨 강화하기
팔꿈치 당기며 상체 기울여 유선 스트레칭 ｜ 활쏘기 자세로 가슴 늘이기
고양이자세로 엎드려 손목 늘이기 ｜ 바닥에 엎드려 만세하기
section2 유연한 허리 만들기
다이아몬드 자세로 앉아 맷돌 돌리기 ｜ 무릎 옆으로 기울여 허리 풀기
몸으로 C커브 만들어 옆구리 늘이기 ｜ 긴 다이아몬드 자세로 앉아 허리 늘이기
다리 굽혔다 펴며 아랫배 힘 기르기 ｜ 상체 들어올리며 윗배 힘 기르기
복근 힘으로 상체 들어올려 총 쏘기 ｜ 바닥에 엎드려 팔다리 들어올리기
한 무릎 세우고 허리 비틀기 ｜ 공처럼 구르며 등 마사지하기
바닥에 엎드려 팔 뒤로 올렸다 내리기
section3 혈액순환이 활발한 골반 만들기
엉덩이 들어올려 골반 기울이기 ｜ 정수리 밀어올리며 키 늘이기
다리 들어올려 엉덩이 풀어주기 ｜ 다리 들어올려 풍차 돌리기
바닥에 엎드려 골반 늘이기 ｜ 다리 들어올려 고관절로 큰 원 그리기
고양이자세로 엎드려 한쪽 다리 들어올리기 ｜
한 다리 세우고 앉아 장요근 늘이기
section4 튼튼한 다리 만들기
플렉스&포인트로 다리 늘이기 ｜ 다리 들어올려 무릎 구부리며 허벅지 늘이기
엉덩이 들어올리며 한 다리 늘이기 ｜ 포지션 바꿔가며 다리 구부렸다 펴기
옆으로 누워 다리 들어올리기 ｜ 고양이자세로 엎드려 다리 뒤로 차올리기
양발 앞뒤로 벌리고 서서 무릎 굽히기

Part3 딱딱한 몸을 풀어주고 부부의 체질을 개선하자_ 커플 스트레칭&마사지
밸런스를 회복하는 몸의 중심 찾기

손 맞잡고 허벅지 안쪽 늘이기 ｜ 발바닥 맞대고 자전거 타기
파트너 등 위로 몸 눕히며 팔 뻗기 ｜ 어깨 잡고 허리 굽혀 등 늘이기
팔짱 끼고 뒤로 업혀 등 늘이기 ｜ 손 맞잡고 옆구리 늘이기
손 맞잡고 앉았다 일어나기 ｜ 바닥에 엎드려 팔다리 늘이기
파트너와 함께 V라인 만들기 ｜ 등 맞대고 앉아 허리 비틀기
다리 들어올리고 상체 세워 손 닿기 ｜ 양손 맞대고 종아리 늘이기
등 맞대고 앉았다 일어나기 ｜ 구령 붙이며 점프하기

서로의 몸을 풀어주는 커플 마사지

Part4 아기가 생겼어요!
임신 걱정 잊고 운동의 즐거움 찾았죠
운동이야말로 불임의 특효약인 것 같아요
삶의 활력과 부부사랑을 되찾았어요
어깨가 가벼워지고 손발도 따뜻해졌어요
부록 아이소망 클리닉 Q&A

기초체온표