간편 다이어트

머리말 / 간단하기 때문에 먼저 해보십시오


제1장 몸이 차가우면 지방이 쌓인다

냉증ㆍ저체온이 아닌지 확인하라!
체크1__상식편 / 체크2__생활편 / 체크3__증상편
체크1__상식편 해설 / 체크2__생활편 해설 / 체크3__증상편 해설
동양인의 체온은 최근 50년 사이에 1도나 낮아졌다
당신도 저체온 때문에 살이 찌고 있다
먹고 또 먹어도 살이 빠지는 병과 먹지 않아도 계속 살이 찌는 병
현대인의 체온이 낮아진 아홉 가지 이유
1_운동 부족
2_지나친 염분 섭취 억제
3_수분의 지나친 섭취
4_과식
5_몸을 차갑게 하는 식품의 과잉 섭취
6_스트레스
7_의약품의 과잉 섭취
8_샤워만 하는 목욕
9_여름의 냉방
비만의 유형과 냉증ㆍ저체온 원인
저체온은 다양한 질병을 유발한다


제2장 신진대사 상승 다이어트 완전 매뉴얼

체온을 높여 살을 빼주는 2대 아이템
?? 생강홍차
?? 허벅지 올리기 트위스트
체온을 높이며 살을 빼기 위한 7대 포인트
1_한 끼를 거른다(식사량의 12할-4할=8할)
2_당근사과주스
3_적당한 염분으로 체온을 높인다
4_복대를 하자
5_샤워가 아닌 입욕을
6_‘딱딱한’, ‘검은’, ‘붉은’ 식품을 잘 씹어 먹는다
7_‘마음의 열’을 지닌다
체중보다는 체온을 재자


제3장 체온 상승법 Q&A

생강홍차에 대해
Q1 생강홍차를 아이스티로 만들어 마셔도 되나요?
Q2 생강을 그때그때 갈기가 귀찮아요. 한꺼번에 갈아 둬도 되나요?
Q3 시중에서 판매하는 튜브형 생강을 사용해도 될까요?
Q4 홍차 대신 녹차를 써도 괜찮을까요?
Q5 생강홍차에 벌꿀을 넣으니까 검게 됐어요. 몸에 해롭지는 않을까요?
Q6 직장이나 밖에서도 생강홍차를 마시려면 어떻게 해야 할까요?
Q7 생강홍차를 얼마나 마셔야 살이 빠질까요?
허벅지 올리기 트위스트에 대해
Q8 허벅지 올리기 트위스트를 10회×3세트씩 하기가 힘들 때는 횟수를 줄여도 괜찮을까요?
Q9 허벅지 올리기 트위스트를 매일 하지 않아도 괜찮을까요?
Q10 운동 시간을 마련할 수 없는데 어떡해야 좋을까요?
그 밖의 의문점
Q11 자기 전에 혈전 예방을 위해 물을 마시고 있습니다. 이것이 몸을 차갑게 하는 원인이 될까요?
Q12 더위를 잘 타고 땀을 많이 흘리기 때문에 저체온은 아니라고 생각하는데, 그래도 신진대사 상 승 다이어트가 효과가 있을까요?
Q13 저체온은 피부의 색이나 상태에도 영향을 주나요?
Q14 신진대사 상승 다이어트를 할 때 술을 마셔도 되나요?
간이 단식 체험기/ 유리코(모델, (주)릴리앤드골드 대표이사)
“생강탕을 듬뿍 마셨어요.”
초등학생 시절부터 심했던 냉증
배의 뜨거움에 놀라다


제4장 체온을 높여 다이어트에 성공한 체험자의 수기

3kg이 빠지고 체지방률도 3% 감소! 하반신 비만인 서양배형이 날씬해졌다
스커트도 바지도 허벅지가 터질 것 같았던 체형
허벅지살이 빠져 틈이 생기다
간식을 먹으면서도 8개월에 10kg이나 줄고, 허리와 등의 군살이 빠졌으며 냉증도 사라지다
나는 살이 안 빠지는 체질이라고 포기한 적도
뺨에 홍조를 띨 정도로 몸이 따뜻해지다
저체온이 개선되고 14kg 감량에 성공, 여기에 머리숱까지 늘어나 대만족
9kg이 쪄서 열 걸음만 걸으면 숨이 가빠지다
얼굴이 작아지고 이중턱도 사라지다
64kg이 7개월 만에 48kg이 되어 타이트스커트도 입을 수 있게 되다
정신 차려 보니 배가 불룩 나온 중년 체형
“젊어지고 예뻐지셨네요!”
식사 습관 바꾸지 않고 20kg 감량, 난치병인 궤양성 대장염 호전
얼굴이 창백해지고 부어올랐으며 체중이 90kg
‘마시는 순간 뱃속이 따뜻해진다’


맺음말 / 몸을 따뜻하게 하는 식사가 내 몸을 고쳤다
참고 문헌


권말부록
52주 완성, 도전! 20Kg 감량 프로젝트
“실천하고 체크하면 성공합니다.”

체온이 1도 낮아지면 신진대사는 약 12퍼센트 저하됩니다. 즉, 똑같은 음식을 먹어도 체온이 1도 떨어지면 몸속의 처리능력은 약 12퍼센트 저하됩니다. 당연히 그만큼 수분이나 지방이 쌓여 살이 쉽게 찌고 잘 빠지지 않는 몸이 됩니다. ‘저체온=신진대사의 쇠퇴’며, 이것이 ‘비만’과 밀접한 관련이 있습니다.
- 당신도 저체온 때문에 살이 찌고 있다 중에서

원래 추운 지역에 사는 사람일수록 염분을 많이 섭취하는 경향이 있는 것은 소금에 몸을 따뜻하게 하는 작용이 있기 때문입니다. 추운 지역에서 염분을 섭취하지 않았다면 뇌졸중에 걸리기 전에 저체온으로 수명이 단축되었을지도 모릅니다. 또 소금에는 몸을 따뜻하게 하는 효과 외에도 세포의 삼투압이나 체액의 pH를 조정하고 신경전달과 근육수축에 꼭 필요하며 소화액의 재료가 되는 등, 염분(나트륨)에는 중요한 역할이 많습니다. 이러한 소금의 효용과 체질의 개인 차이를 외면하고 염분을 지나치게 제한한 결과 현대인들 사이에서 저체온이 만연하게 되었습니다.
- 현대인의 체온이 낮아진 아홉 가지 이유 중에서

생강은 ‘냉증’과 ‘불필요한 수분’에 뛰어난 효과를 발휘합니다. 그래서 생강을 먹으면 금방 몸이 따뜻해지고 땀이 납니다. 생강과 같은 ‘뿌리채소’는 특히 하반신을 따뜻하게 해줍니다. 한의학에는 ‘상사(相似) 이론’이라고 해서, 몸의 부위와 비슷하게 생긴 것을 먹으면 그 부위가 강화된다는 이론이 있습니다. 뿌리채소는 사람의 하반신과 닮았기 때문에 약한 하반신을 강화하고 혈액 흐름을 좋게 하며 따뜻하게 만들어 주는 것입니다. 이런 생강을 갈아서 뜨거운 홍차에 넣은 것이 ‘생강홍차’입니다. 왜 홍차인가 하면, 다양한 차 종류 중에서 몸을 따뜻하게 하는 효과가 가장 강하기 때문입니다.
- 체온을 높여 살을 빼는 2대 아이템 중에서