내 감정을 이기는 심리학

글머리에……
감정 관리, 이모셔널 에너지에 달려 있다

제1장 감정 에너지를 빼앗아가는 것
1. 인간 뱀파이어를 멀리하라 ― 부정적 인간
2. 부러움은 독이다 ― 부러움과 질투
3. 모든 사람을 만족시킬 순 없다 ― 비판
4. 행복의 한 부분은 ‘고통’이다 ― 죄책감
5. 걱정은 백해무익하다 ― 걱정

제2장 감정 에너지를 북돋아주는 것
1. 놀이는 ‘펀fun’ 이상이다 ― 재미
2. 기대감과 새로움이 에너지 소스다 ― 기대감
3. 혼자 있을 수 있는 것은 능력이다 ― 고독
4. 노력이 없으면 창조도 없다 ― 창조
5. 감동이 영혼을 살린다 ― 영혼
6. 가짜웃음도 심각하게 취급하자 ― 웃음

제3장 그래도 안 되는 감정 치유법
1. 간결한 마음이 힘이다 ― 퇴적물
2. 글쓰기가 불안을 치료한다 ― 일기장
3. 내 삶에 내가 없다 ― 나답게 살기
4. 아름다운 이기주의, 칭찬ㆍ격려ㆍ나눔 ― 선행
5. 삶은 ‘지금’에 있다 ― 지금 이 순간
6. 행복은 다른 사람이다 ― 친구
7. 꿈이 있어서 사람이다 ― 삶의 의미

제4장 감정 에너지 사용 설명서
1. 세로토닌, 엔도르핀 & 도파민 ― 감정을 지배하는 신경전달물질
2. EE의 응급조치 9가지 ― 감정적으로 무너졌을 때
3. 세 끼 밥보다 중요하다 ― 감정 표현 능력
4. 민감성이 높은 것은 재능이다 ― 감정이 풍부한 사람들을 위하여
5. ‘내 생각’ 제대로 보기 ― 10가지 부정적 사고 패턴
6. 우울증은 뇌 질환이다 ― 우울증에 관한 중요한 사실 35가지
7. 우리에게 필요한 모든 것 ― 한 번의 허그

case2
"질투 심한 애인, 감옥에 갇힌 기분이다. 슬프다"
박지수(29세, 회사원)
그의 잦은 질투가 우리 관계를 밑바닥부터 흔들고 있다. 나는 그에게 깊이 빠져 있고, 다른 남자들에게는 관심조차 없다. 하지만 그는 항상 내가 다른 남자에게 관심을 갖고 있다고 생각하다. 그의 질투가 너무 심해서 직장의 남성 동료들, 오래전부터 알고 지내온 남자 동창들, 심지어 우리 가족 중의 남자 친척들과 어울리는 것도 불편하다.

how to 1
부러움과 질투를 다루는 방법

누구나 부러움과 질투를 느끼지만, 모든 사람이 다 '불행하다'는 기분에 빠져 괴로워하지는 않는다. 이런 불합리하고 유치한 감정을 잘 다스리고 EE를 얻는 방법을 알아본다.
― 「인간 뱀파이어를 멀리하라」 중에서

질투심에 깊이 빠졌을 때 사람들은 본능적 생존 모드에 따라 움직이게 된다. 거부당하거나 버려짐에 대한 두려움이 분노와 굴욕감으로 바뀐다. 위협을 느끼고 있다는 사인이다. 그로 인해 감정적으로 패닉 상태가 되면 위험한 일을 저지르기도 한다. 질투는 기본적으로 결핍에 뿌리를 두고 있기 때문에 어떤 상황에서도 결핍 상황을 만들어내게 돼 있다. 질투심이 많은 사람이라면 끊임없이 질투를 일으킬 만한 새로운 이유를 찾아낼 것이고 결과적으로 계속 불행할 것이다. 질투는 그런 점에서 매우 창조적이다. 질투의 원인을 스스로 알기 전까지 이런 패턴은 계속 반복된다.
― 「부러움은 독이다」 중에서