데일 카네기 자기관리론

이 책을 쓴 방법과 이유에 대해서 . 8
이 책을 최대한 활용하는 9가지 방법 . 15

1부 걱정에 관해 알아야 할 기본적인 사실
Chapter 1 오늘 하루를 충실하게 살아라 . 23
Chapter 2 걱정스러운 상황을 해결하는 방법 . 39
Chapter 3 걱정이 우리에게 미치는 영향 . 49

2부 걱정을 분석하는 기본 기술
Chapter 4 걱정거리를 분석하고 해결하는 방법 . 67
Chapter 5 사업에 관한 걱정을 반으로 줄이는 방법 . 77

3부 엉망이 되기 전에 걱정하는 습관을 고치는 방법
Chapter 6 마음속에서 걱정을 몰아내는 방법 . 87
Chapter 7 딱정벌레 때문에 쓰러지지 마라 . 99
Chapter 8 수많은 걱정에서 벗어나게 해주는 법칙 . 109
Chapter 9 피할 수 없으면 받아들여라 . 118
Chapter 10 걱정에 대해 ‘손절매’ 주문을 해둬라 . 133
Chapter 11 톱밥에 톱질하지 마라 . 143

4부 평화와 행복을 가져오는 7가지 마음가짐
Chapter 12 인생을 바꿔놓을 한 문장 . 155
Chapter 13 앙갚음하지 마라 . 174
Chapter 14 감사할 줄 모르는 사람들 때문에 기분 상하지 않는 법 . 186
Chapter 15 10억 달러를 준다면 지금 가진 것을 포기하겠는가? . 196
Chapter 16 나와 똑같은 사람은 아무도 없다 . 206
Chapter 17 운명이 레몬을 건네주거든 레모네이드를 만들어라 . 217
Chapter 18 2주 만에 우울증을 치료하는 법 . 228

5부 걱정을 극복하는 완벽한 방법
Chapter 19 나의 부모님이 걱정을 극복한 방법 . 253

6부 다른 사람들의 비판을 걱정하지 마라
Chapter 20 죽은 개는 아무도 걷어차지 않는다 . 283
Chapter 21 남의 비판에 신경 쓰지 마라 . 288
Chapter 22 내가 저지른 어리석은 행동들 . 295

7부 피로와 걱정을 방지하고 늘 활기차게 사는 6가지 방법
Chapter 23 활동 시간을 하루에 한 시간 늘리는 방법 . 307
Chapter 24 피로의 원인과 대처 방법 . 314
Chapter 25 피로에서 벗어나 젊음을 유지하는 방법 . 321
Chapter 26 피로와 걱정을 방지하는 4가지 업무 습관 . 329
Chapter 27 피로와 걱정, 분노의 원인이 되는 권태를 물리치는 방법 . 336
Chapter 28 불면증에 대한 걱정을 없애는 방법 . 347

8부 걱정을 극복한 사례
사례1 갑자기 닥친 6가지 중대한 고민 . 359
사례2 한 시간 안에 호탕한 낙천주의자가 되는 방법 . 363
사례3 나는 이렇게 열등감을 극복했다 . 365
사례4 나는 알라의 낙원에서 살았다 . 370
사례5 내가 걱정을 극복하는 5가지 방법 . 375
사례6 어제 서 있었듯이 오늘도 설 수 있다 . 380
사례7 다음 날 아침까지 살아 있을 것 같지 않았다 . 383
사례8 체육관에 가서 샌드백을 치거나 자전거를 탄다 . 385
사례9 나는 버지니아 공대 출신의 걱정꾸러기였다 . 387
사례10 인생의 밑바닥에서 살아남았다 . 390
사례11 나는 세계 최고의 멍청이였다 . 393
사례12 나는 언제나 최후의 보루를 확보하고 있었다 . 395
사례13 인도에서 신의 목소리를 들었다 . 399
사례14 집이 경매로 넘어갔을 때 . 403
사례15 최대의 강적은 걱정이었다 . 407
사례16 고아원에 가지 않게 해 달라고 기도했다 . 410
사례17 위장이 사정없이 뒤틀렸다 . 413
사례18 아내가 설거지하는 것을 보고 걱정에서 벗어나는 법을 배웠다 . 418
사례19 나는 해답을 찾았다 . 421
사례20 시간이 많은 것을 해결해준다 . 424
사례21 말도 하지 말고 손가락 하나 까딱 하지 말라는 경고를 받았다 . 427
사례22 나는 대단한 고민 추방자다 . 429
사례23 걱정을 멈추지 않았더라면 오래전에 죽었을 것이다 . 431
사례24 직업과 마음가짐을 바꿈으로써 걱정을 극복하고 위궤양을 고쳤다 . 434
사례25 이제 녹색 신호등이 보인다 . 436
사례26 록펠러가 45년이나 수명을 연장한 방법 . 440
사례27 긴장을 푸는 법을 몰라서 서서히 죽어가고 있었다 . 450
사례28 정말로 기적 같은 일이 일어났다 . 452
사례29 벤저민 프랭클린이 걱정을 극복한 방법 . 455
사례30 걱정으로 18일 동안 아무것도 먹지 못했다 . 458

우리는 쓸데없는 생각에 빠져들지 말고 쉴 새 없이 몸을 움직여야 한다. 혈액순환이 좋아지고 머리가 맑아진다. 그러면 곧 생명의 힘찬 물줄기가 마음속에서 걱정을 몰아내게 된다. 언제나 바쁘게 살아라. 이 처방이야말로 이 세상에 있는 모든 약 중에서 가장 값싸고
가장 효험이 있다.

올바른 가치 판단력, 이것이야말로 진정한 마음의 평화를 얻는 최대 비결일 것이다. 우리 삶에서 어떤 것이 가치가 있는지에 대해 자기 나름의 금본위제를 개발할 수 있다면, 우리의 걱정거리 중 절반은 사라질 것이다.

단지 ‘결심하는 것’만으로 즉시 우리의 감정을 변화시킬 수는 없지만, 우리의 행동을 변화시킬 수는 있다. 그리고 행동을 변화시키면 자동적으로 감정을 변화시킬 수 있게 된다.