내려놓고 행복하라

머리말
저자의 말

1장 부정적인 생각 내려놓기
01 인생은 자신의 의지대로 바뀐다
02 부정적인 상태와 맞서 싸우지 마라
03 고통과 나를 동일시하지 마라
04 생각과 실제는 다르다


2장 두려움 내려놓기
05 욕망을 놓아버려라
06 현재에 깨어 있으면 된다
07 모든 얽매임을 끊어라
08 한계를 겁먹지 마라
09 모든 괴로움은 무지함 때문이다


3장 한계 내려놓기
10 패배의 속삭임에 귀 기울이지 마라
11 생각의 감옥에서 벗어나기
12 타인의 눈으로 나를 확인하지 마라
13 나를 지배했던 오래된 나를 떠나라
14 삶이 원하는 것을 하라


4장 무력감 내려놓기
15 고통을 합리화하지 마라
16 ‘강한 사람’ 콤플렉스 버리기
17 분노와 불안의 노예가 되지 마라
18 부정을 부정하지 마라
19 자신을 판 대가는 공허하다


5장 관계 내려놓기
20 베푼 것은 헌신처럼 버려라
21 내가 원하는 것을 타인에게 줘라
22 타인에게 의존하지 마라
23 인내의 뿌리는 저항이다
24 내가 변하면 상대도 변한다


6장 자아 내려놓기
25 공허함을 친구로 받아들여라
26 몸부림치지 말고 내맡겨라
27 바라보면 깨닫게 된다
28 자유는 마음속에 있다


7장 내려놓고 행복하라
29 삶의 모든 순간이 선물이다
30 삶과 하나가 돼라

어떤 고통이 우리를 마음대로 휘젓는다면 그 원인은 딱 한 가지이다. 어떤 어두운 상태도 진정한 자신을 마음대로 좌지우지하지 못한다는 진리를 우리가 망각했기 때문이다. 이것은 간단해 보이지만, 아주 중요한 사실이다. 그런데 왜 우리는 필요할 때 이런 사실을 기억하지 못하는 것일까?
여기에는 다소 충격적인 이유가 있다. 내면의 빛이 우리의 문제를 고차원적인 자기이해의 계기로 전환시키려 할 때, 우리 자신이 이 문제 자체가 되어버리기 때문이다. 왜 이렇게 뒤바뀌어버리는 것일까? 부정적인 상태에 저항하는 마음과 하나가 되는 순간, 우리 자신이 바로 이 부정적인 상태가 되어버리기 때문이다.

요컨대 자신은 무가치한 존재라는 익숙한 감정들에 빠져들지 말고, 실망감으로 점철된 생각들, 우리의 현재 시각이 바로 가능성의 한계라는 생각들을 의식적으로 털어버린다. 이 부정적인 상태들은 이제까지의 우리 모습을 중요하게 여길 뿐 변화를 원치 않는다. 그래야 우리를 계속 통제할 수 있기 때문이다. 그러므로 결코 할 수 없다고 속삭이는 생각에 사로잡혀 낙심하지 말고, 지금 이 순간 우리가 누구이고 무엇을 하는지에 집중하는 훈련부터 시작한다. 다시 말해 내 힘으로 할 수 있는 일을 하고, 그 외의 다른 일들로 인해 낙심하지 마라.

우리 내면에는 1분이라도 혼자 있느니 차라리 불친절한 사람과 함께 있으면서 고통을 당하는 편이 낫다고 여기는 마음이 있다. 분노하거나 두려워할 대상이 있어야만 이런 마음도 존재할 수 있기 때문이다. 이런 경우, 대개 이 파괴적인 관계를 그냥 유지한다. 관계를 끊을 생각만 해도 감당하기 힘들 것 같은 두려움과 공허감이 밀려들기 때문이다.