달력나이 건강나이

추천의 말
일러두기
머리말

1. 당신도 젊어질수 있다!
젊고 건강하게 사는 법
생리적 나이- 리얼에이지
늙는다는 것은 무엇인가?
건강은 타고나는 것인가?
손쉽게 젊어지기
동맥의 노화
면역 체계의 노화
늙는 행동과 젊어지는 행동
건강나이를 건강의 지표로 삼자
활기찬 노년을 위하여

2. 건강나이 계산하기
건강나이의 기초는 과학적 수치
최신의 연구 성과를 모은 정보체계, 건강나이
당신의 건강나이는 몇살인가?

3. 젊음을 되찾는 38가지 방법
건강나이를 낮춰 젊게 사는 38가지 방법
실생활에 응용하는 건강나이
90세 노인이 25세 젊은이로 살기

4. 건강의 지표, 동맥
노화대책의 핵심, 심장과 동맥
조용한 살인 청부업자, 고혈압
혈압이란 무엇인가?
이상적인 혈압에 접근하려면
고혈압의 원인과결과, 동맥경화

5. 암과 싸워 이기는 몸
환경과 면역기능, 암의 발생과 예방
암과의 전쟁
암이란 무엇인가?
유전으로서의 암
암이 발병하는 건강나이는 어떻게 되는가?
남성이 가장 두려워하는 것, 전립선암
토마토의 위력
새로운 기대 식품, 녹차
피부를 노리는 태양
언제나 웃음을 - 치아와 마음을 젊게 유지하라

6. 주위환경과 노화
노화의 잠재위험을 지닌 여러 주위환경
피우면 반드시 해가 되는 담배
오염된 공기가 미치는 영향
섹스로 젊음을 되찾아라
약보다도 효과적인 섹스의 즐거움
섹스의 부정적 측면 - 성병

7. 비타민과 미네랄
비타민과 건강나이의 최적조건
건강보조식품에 관해 우리가 제대로 알고있는 것은?
항산화, 신체의 '녹'을 방지한다
생활의 기본 영양소, 비타민 C와 E
항산화와 산화, 비타민 A의 두 얼굴
뼈의 생명, 칼슘
뼈를 튼튼하게 하고 암을 예방하는 비타민 D
호모시스테인의 공격과 엽산의 반격
무기질과 약초와 각종 건강보조식품
약과 음식물의 조화가 만드는 건강

8. 젊어지는 식생활
식사와 젊음과 건강의 관계
젊게 살아가기 위한 식생활
지방, 알고먹자
콜레스테롤을 둘러싼 과장과 진실
체격에 어룰리는 몸무게
엉터리 다이어트법 구별하기

9. 몸에 활력을 주는 스트레칭과 운동
운동과 건강나이
병을 없애는 운동
일상생활에서 할 수 있는 운동
운동을 시작하는 사람이 알아야 할 것들
체력 단련, 유산소운동
절대 무리하지 말자
근육을 강하고 유연하게

10. 생활 습관이 가져다주는 젊음
생활습관 개선을 통한 '젊음 되찾기'
맛있는 잠
아침 식사를 하자
적당하면 활력, 지나치면 치명적인 술
개를 산책시키자

11. 스트레스 해소하기
현대인의 건강을 위협하는 스트레스
스트레스의 실체
인간관계로 푸는 스트레스
결혼, 젊음을 가져다주는 부부관계
경제적 곤경에 의한 스트레스
일과 스트레스
평생 학습으로 젊음을 가꾸자
우울 증세

12. 내가 치료하는 나의 몸
젊음을 유지하는 또 하나의 비결, 올바른 진료법
자기 건강의 파수꾼이 되자
유전되는 병, 유전되는 수명
백신으로 질병을 예방한다
약의 남용은 노화의 근원
만성질환, 병과 더불어 사는 지혜

13. 젊음의 선택, 건강나이
76세로 사는 92세의 아버지
치료보다 예방을
건강나이가 살려낸 사이먼

옮긴이의 말
부록