당뇨병 희망 프로젝트

프롤로그 이길 수 있는 당뇨병에 쉽게 무릎 꿇지 마라

Part 1 어설픈 당뇨병 지식이 당뇨병을 키운다

당뇨병은 소변에 당이 섞여 나오는 병이다? _ 16
다음, 다뇨, 다식 증상만 없으면 당뇨병 걱정 없다? _ 24
집안에 당뇨병환자가 없으니 안심해도 된다? _ 30
당뇨병은 예방할 수 없다? _ 36
무시무시한 당뇨합병증은 말기에만 나타난다? _ 43
당뇨병 초기에는 약물치료 받을 필요가 없다? _ 52
핵심정리 당뇨병환자 양산하는 잘못 알려진 당뇨병 상식 6 _ 63

Part 2 당뇨병 예방의 마지막 기회, 전당뇨병의 징후를 놓치지 마라
당뇨병환자 되지 않으려면 전당뇨병부터 잡아라 _ 68
당뇨병환자가 아니어도 합병증은 올 수 있다 _ 74
전당뇨병의 징후, 어떻게 알아낼까 _ 79
당뇨병을 예방하는 전당뇨병 다스리기 _ 89
핵심정리 당뇨병 발병 가능성 미리 알아보는 체크 리스트 6 _ 95

Part 3 당뇨병에 기죽지 말고 적극 대응하라
자가 혈당 측정을 습관화하라 _ 100
저혈당 증상에 대비하라 _ 109
발을 깨끗하고 건강하게 관리하라 _ 115
담배는 끊고 일주일에 최소 3~4일은 금주하라 _ 123
체중을 관리하라 _ 129
과로와 스트레스에 주의하라 _ 136
매년 1~2회 정기검진을 통해 합병증을 예방하라 _ 143
핵심정리 합병증 없이 건강하게 사는 당뇨병 관리수칙 7 _ 148

Part 4 당뇨병 최고의 명의는 건강한 밥상이다
당뇨병은 먹는 즐거움을 빼앗는 병이라는 오해 _ 152
당뇨식, 알고보면 젊고 건강하게 사는 비책 _ 157
내게 맞는 식사량을 정하라 _ 164
탄수화물을 지나치게 두려워하지 마라 _ 179
달고 짜고 기름진 음식은 피하고 본다 _ 184
당뇨병도 잡고 입맛도 돋우는 조리 기본수칙 _ 198
핵심정리 혈당도 잡고 합병증도 예방하는 당뇨병환자의 식사 10계명 _ 209

Part 5 당뇨병 잡으면 평생 건강도 잡힌다
당뇨병 치료의 핵심은 생활습관을 바꾸는 것 _ 214
철저한 자기관리로 당뇨병에서 자유로워져라 _ 222
약물치료 없이도 혈당이 조절된다 _ 226
당뇨병을 이겨내면 삶의 질이 달라진다 _ 230
핵심정리 당뇨병 관리 잘하면 따라오는 5가지 효과 _ 234

book in book
혈당 낮추고 합병증 예방하는 당뇨병 맞춤운동 _ 238

당뇨병환자를 위한 운동 준비운동 목 돌리기 / 어깨 돌리기 / 허리 돌리기 / 무릎 돌리기 / 발목 돌리기 유산소운동 유산소운동별 소모되는 칼로리 근육운동 팔근육운동 / 목과 어깨의 연결부위 근육운동 / 어깨근육운동 / 등근육운동 / 허벅지근육운동 / 종아리근육운동 / 앞쪽 허벅지운동 / 바깥쪽 허벅지운동 / 안쪽 허벅지운동 / 엉덩이운동 / 척추와 엉덩이운동 / 윗몸 일으키기 / 팔굽혀펴기 / 무릎 대고 팔굽혀펴기 마무리운동 팔 위로 뻗어올리기 / 팔 뒤로 뻗기 / 팔과 옆구리 늘여주기 / 어깨운동 / 발목 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨주기 / 종아리 당겨주기

혈당도 잡고 맛도 잡는 최고의 식단과 요리35 _ 264

당뇨병환자를 위한 맞춤식단
당뇨식 1200kcal / 당뇨식 1400kcal / 당뇨식 1600kcal / 당뇨식 1800kcal / 당뇨식 2000kcal

당뇨병 예방과 치료 돕는 최고의 요리와 요리법