1초 만에 잠드는 방법

들어가며
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서문｜1초 만에 잠드는 사람이 가장 행복한 사람이다
작가 서문

제1장 현대 사회에 박탈당한 당신의 수면 시간
무엇이 당신의 수면 시간을 빼앗는가
당신을 잠 못 들게 하는 것은 바로 자본이다
온전히 깨어 있는 사람이 되어라

제2장 운명을 지배하려면, 먼저 잠을 지배하라
휴대폰 내려놓기: 잠을 지배하는 사람이 인생을 지배한다
수면 관리가 시간 관리의 핵심이다
수면에 영향을 주는 다섯 가지 요소를
알면 수면 관리가 쉬워진다

제3장 늦게 자는 사람은 오늘을 마무리할 용기가 없는 것이다
잠, 세상과 잠시 작별하는 것
80%의 수면 문제는 사실 심리적인 문제다
오늘 하루가 완벽했든 완벽하지 않았든 let it go!
매일 당신의 이야기에 완벽한 결말을 선사할 수면 의식

제4장 1초 만에 잠드는 올바른 방법
1초 만에 잠들기 위한 준비 운동
억압된 감정과 스트레스를 완화하는 풍선 불기
깊은 잠에 빠지는 798 호흡법
수면을 촉진하는 스트레칭
깊은 수면 시간을 늘리는 법
맑고 상쾌한 정신으로 일어나기
수면의 질을 높이는 수면 도구
생체 시계 단련하기
바른 수면 자세가 편안한 수면을 돕는다
너무 많은 꿈과 악몽을 피하는 법

제5장 자기 최면으로 수면 문제를 해결하다
최면으로 불면을 치료하면 좋은 이유
최면이란 무엇인가
최면은 1초 만에 잠들기 위한 가장 좋은 방법이다
자기 최면 3단계 연습
자기 최면의 4가지 중요한 요소
전문적인 최면술사를 찾는 법

제6장 1초 만에 잠드는 고급 비결: 다양한 장소에서 잠들기
통근 시간에 1초 만에 잠드는 법
낯선 환경에서 편안하게 잠드는 비결
5분 만에 활력을 되찾는 법
정서에 영향을 주지 않고 1초 만에 잠들고 1초 만에 깨는 법 시끄러운 환경에서도 빠르게 잠드는 방법

제7장 상황별 1초 만에 잠드는 방법
시험 전 일주일의 수면 훈련이
3개월의 보충 수업보다 효과적이다
두통으로 인한 불면은 어떻게 해결할까?
우는 아기를 1초 만에 재우는 법
교대 근무/시차 적응을 위한 수면법

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