똑똑하게 분노하라 Anger Power

들어가며_ 화, 당신에게 선사하는 뜻밖의 선물

1장 그동안 미처 몰랐던 화에 관한 오해와 진실
화의 본성은 원래 착하다?!!
당신을 끌어올려주는 뜨거운 에너지, 화
화는 정신건강에 해롭다? 아니 이롭다!
무엇이 나를 화나게 하는가?
부당한데도 참는 게 과연 상책인가?
화내는 사람과 화내지 않는 사람의 차이는 바로 이것!
화의 올가미에 갇혀 주저앉는 사람들
폭주 직전, 경고의 메시지를 주시하라!
당신의 분노가 당신을 해치기 전에
양날의 검 같은 앵거 파워

2장 마그마가 굳은 뒤 과연 싹은 피어날 것인가?
분노 대폭발, 그것은 변화의 강렬한 시작이다!
첫 번째 속성- 화는 정상이다
두 번째 속성- 화는 고통스러운 감정들을 덮어준다
고통스런 감정들이 화를 일으키는 과정
세 번째 속성- 화는 완전히 개인적이다
네 번째 속성- 화는 개인적 역사에 기반한다
어린시절에 습득했던 믿음의 거센 파고
“인생은 당연히 공평해야 하는 거 아니야?”
“왜 나에게 이런 일이 벌어진 거지!”- 공평하지 않은 삶을 향한 분노
다섯 번째 속성- 화는 변화의 가능성을 제시한다
걱정하지 말자, 우리는 성장하도록 태어났다!

3장 감히 당신의 믿음에 반하기에 분노한다!
감정에도 공식이 있다?!
“내가 그렇게 만만한가?”
“내 노력을 왜 알아주지 않는 걸까?”
사건을 내 식대로 잘라보는 마음의 틀, 신념
가능성을 제한하는 신념은 어떻게 만들어지는가
다시 한 번 묻겠다! 당신의 믿음이 맞는가?
신념을 바로잡으면 20년의 세월도 앞당길 수 있다!
인생을 바꾸는 위력적인 사고의 틀
화, 무한한 잠재력을 풀어줄 기적의 열쇠!

4장 step 1. 무시하면 큰일 나는 화의 신호들
잡느냐, 놓치느냐에 당신의 미래가 달려 있다
화가 나면 어떤 증상이 나타날까?
화는 언제나 미리 신호를 보낸다
화 신호인지 알기 어렵다면 일단 몸부터 훑어라!
마음의 독, 스트레스를 조절하자
끊임없는 짜증의 뿌리를 뽑아내다

5장 step 2. 당신의 분노를 충동질한 요주의 감정을 찾아라!
주체 못할 감정에서 벗어나 객관적으로 보다
그냥은 안 된다, 적어라
당신의 감정을 직시할 권리
무의식의 충격적인 고해성사
쥐도 새도 모르게 자리한 유아기적 자책
어쩌면 다분히 개인적인 과정

6장 step 3. 자기 인정, 그것이 맞았든 틀렸든 내 모습이다
자기가 가치 있는 존재라고 느낄 ‘필요’
자존감도 문화적으로 학습된다
나의 화를 정당화하려는 마음
지금의 판단을 믿자

7장 step 4. 마음속 시한폭탄, 화 뒤에 숨은 욕구 찾기
엉뚱한 데 화풀이하는 심리적 이유
고통스런 감정을 만들어내는 채워지지 않은 욕구
나는 취약하다는 믿음, 그리고 영원히 채워지지 않는 욕구
나의 충족되지 못한 욕구는 무엇인가?
꿈틀대는 욕구에 이름을 붙여라

8장 step 5. 자신의 욕구부터 채워라
상황을 지배하기 위한 가이드라인
똑같은 실수를 되풀이하지 않기 위해
욕구 충족은 인간관계도 살아나게 한다
“남들 요구대로 살아온 것 같아요”
“아무리 잘나가는 사람이라도 나에게 함부로 할 수는 없어요.”
세상을 보는 사고의 틀이 넓어진다

9장 step 6. 나를 자극하는 저 사람, 대체 왜 저런 행동을 할까?
왜 다른 사람의 욕구까지 헤아려야 하는가?
무엇보다 타이밍이 중요하다
5분 전 그 사람에게 대체 무슨 일이 있었을까?
대물림되는 부정적 사고의 사슬을 끊자
이해할 수 없는 그 사람의 태도, 이제야 알겠다!

10장 step 7. 인간이 도달하기에 가장 최상의 감정, 용서
마음속 폭탄에서 자유로워지고 싶다면
용서할 준비가 되어 있을 때
용서를 실천하는 3단계
뿌리 깊은 상처는 용서해야 비로소 보인다

11장 가장 만만한 게 나, 자기 자신에게 화가 날 때
자기 책망, 다른 누구보다 가장 많은 기대를 하기에
죄책감과 열등감에 사로잡혀 보기 싫은 나
“내 인생이 더 이상 반짝반짝 빛나는 것 같지 않아요.”
자기 비난, 죄책감, 수치심, 그리고 절망감
하나됨(At-Onement)의 가치
자신에게 이롭게 화내는 방법