서브-3 마라토너의 꿈

Part 1
300만 러너에게 바치는 마라톤 예찬
가장 기초적인, 그러나 가장 완벽한 운동 달리기의 효과
달리기를 위해 꼭 필요한 최소한의 준비물
효율적인 달리기를 위해 알아야 할 몇 가지 기본 사항

Part 2
좋은 기록은 튼튼한 기초에서 나온다 - 훈련의 원리
지킬 건 지켜야 효과가 있다 - 꼭 지켜야 할 훈련 수칙
기록 향상을 위한 훈련 방법
장거리 달리기의 생리학적 이해

Part 3
서브-3를 위한 16주 훈련 프로그램
성공적인 대회를 위하여

Part 4
달리기 부상의 원인과 종류 및 예방법
마라톤과 영양

부록
마라톤의 생리학적 용어
전국 주요 마라톤 동호회
전국 주요 마라톤 대회
마라톤 페이스 차트
훈련일지 샘플