건강 100세 따라하기

step 1 : 건강의 기본, ‘몸의 신호’에 귀 기울이기

몸은 정직하다
감기가 잘 낫지 않는 이유
휴식이 필요하다는 증거, 눈 떨림
컴퓨터 사용이 많아도 눈이 시리다
쉬어달라는 표시, 잦은 입병
입이 바싹바싹 마를 때는 스트레스 조절부터
숨 쉬는 것이 느껴지면 몸에 이상이 있다는 신호
8주 이상 가는 기침은 병을 의심
목에 뭔가 낀 것 같은 느낌, 나쁜 공기 탓
이유 없이 심장이 두근거릴 때
몸이 부으면 무조건 신장병일까?
어지럼증은 휴식이 필요하다는 몸의 신호
손발이 저리다고 꼭 뇌졸중은 아니다
차가운 손과 발, 생활습관 교정으로 관리
발에 열이 나고 아픈 것은 염증 탓
갑작스런 탈모, 왜?
아침에 일어나기 어렵다면?

step 2 : 긍정적인 마음이 100세 건강 만든다

건강 100세로 가는 지름길, 마음 훈련하기
스트레스에 대처하는 우리의 자세
하루에 한 번쯤은 자신에게 칭찬을
웃고 울어야 건강한 이유
참을 인(忍)이 셋이면 병을 만든다
가까운 사이 ‘관계의 병’ 예방하기
잦은 실수, 조급함부터 없애라
남보다 나를 공격하는 마음속 분노
감정조절에는 숨쉬기 운동이 특효약
매일30분, ‘테크노스트레스’에서 탈출하자
몸도 변화시키는 긍정의 위대한 힘
심장병 위험, 마음먹기에 따라 30% 감소


step 3 : 적절 체중, 건강의 기본이다

굶지 마라. 먹어야 살이 찌지 않는다
뱃살의 산물, 중성지방 낮추는 법
다이어트의 적, 회식 시간 지혜롭게 보내기
과도한 식욕, 지능적으로 억제하기
2주 이상 식욕 저하, 방치하면 안 된다
‘몸짱 비법’ 고단백 식사, 제대로 알고 먹자
스트레스 줄이면 살과도 이별
잘 자야 S라인 만들 수 있다
비만이면 암검진을 철저히 받자
마른사람은 체중을 늘려야 오래 산다
살이 너무 빨리 빠지는 것은 건강의 적신호

step 4 : 잘 먹는 것이 아니라, 제대로 먹어야 건강해진다

때론 편식이 약이다
콜레스테롤, 높을수록 자주 먹어라
식물성 오일도 과하면 콜레스테롤이 높아진다
부족해도 심장병 부르는 ‘좋은 콜레스테롤(HDL-C)’
오메가-3 지방산 영양제의 ‘득과 실’
국수를 먹으면 왜 금방 배가 고플까?
하루 두 잔의 우유로 비만 예방 가능하다
커피, 하루 몇 잔까지 좋을까?
암을 예방하는 조리법

step 5 : 건강하게 나이드는 법, 사전 준비로 가능하다

건강노화 준비하기
30대 후반은 자신을 리모델링할 시기
30~40대 식곤증, 노화가 시작되는 신호
노화의 주범, 성장호르몬 감소를 잡아라
뇌는 죽을 때까지 성장한다
퇴행성관절염, 조기에 완치하자
단백질, 먹을수록 젊고 건강해진다

step 6 : 건강의 치명적인 독, 술과 담배

언제 피우는 담배가 가장 나쁠까?
야외에서 피우는 담배, 피부에 독
12시간만 금연해도 혈액순환에 긍정적 효과
청소년 흡연, 소통으로 풀 수 있다
하루 적정 맥주량, 어느 정도?
하루 5잔 이상 술 마시면 발암 가능성 9배 증가
술살 만들지 않으려면
지방간은 완치 가능하다
습관적 음주 구토, 문제 있다

step 7 : 자연과 더불어 건강하게 계절나기

제철음식이 가장 건강한 밥상이다
하루 8잔 물로 여름철 뇌졸중 예방한다
옛조상 복날엔 삼계탕, 현대인은 제때 식사가 보약
여름 밤 운동, 득보다 실이 많다
겨울철 간식은 말린 채소와 과일로
계절에 따라 먹는 양 달리해야 건강하다
겨울철 건강관리는 폐건강이 우선
건강 검진 결과는 계절에 따라 차이난다.

step 8 : 생활 속 습관이 건강 만든다

건강습관에도 우선순위가 있다
몸속 시계에 맞춰 건강하게 생활하자
예고없는 시력저하 예방하는 법
하루 15분 햇볕 쬐기, 암도 예방한다
약간의 불편함이 건강을 가져온다
소화제 남용, 없던 병까지 만든다
건강지표, 쾌변의 조건
식전 새벽운동, 심혈관 질환 유발
하루 평균 1,000보만 더 걸어라
가족력, 선택할 수 없으면 이용하라
기능성 위장장애 스스로 고쳐라
건강 정보에 집착하면 오히려 건강을 잃는다
푹 자야 건강해진다
수면시간이 부족할 땐 반대로 생각하자

참고문헌