자세 교정 억지로 하지 마라

시작하는 글

PART 01. 자세를 교정하려면 호흡부터 바꿔라
당신은 얕은 호흡을 하고 있다 / 호흡은 생명활동의 근간 / 무서운 산소결핍 / 내 호흡을 확인해보자
의식하지 않으면 모르는 것들 / 우리 몸을 바꾸는 심호흡 / 운동능력을 향상시키는 심호흡 / 마음을 안정시키는 심호흡
흉식호흡과 복식호흡 / 전체호흡을 하라 / 잘못된 생각이 잘못된 자세를 만든다

PART 02. 알면 고칠 수 있는 새우등
가슴을 펴고 등을 쭉 늘린 자세가 좋은 자세? / 신체를 지탱하는 대퇴골 / 새우등이 되는 진짜 이유
새우등의 메커니즘 / 신기한 무게중심 / 글쓰기와 컴퓨터 작업이 편한 바른 자세
일반상식은 그저 다수결일 뿐이다 / 바른 자세로 목 결림, 어깨 결림, 요통이 개선된다
빠르게 걷고 민첩하게 동작할 수 있다 / 바른 자세에 깃드는 바른 마음 / 인생을 바꾸는 올바른 자세

PART 03. 강하고 우아한 팔을 만드는 법
팔의 뿌리를 파악하라 / 견갑골을 알면 답이 나온다 / 견갑골을 마음껏 활용하자!
자유자재로 사용하는 견갑골 / 견갑골을 사용하면 요통에 걸리지 않는다? / 운동능력이 향상된다
견갑골을 의식하면 마음을 전할 수 있다 / 자각하지 못하는 마음의 움직임 / 경락과 차크라

PART 04. 바르고 힘차게 걷는 법
다리는 어디서 뻗어 나왔나? / 견갑골을 의식해 팔을 흔들며 걸어보자 / 등뼈를 강하게 의식해보자
골반, 호흡, 혈류가 개선된다 / 상반신과 하반신을 연결해서 의식하자
바른 마음을 부르는 바른 걷기 / 마음과 동작을 연결하다

마치는 글

전체호흡을 하라
흉식호흡과 복식호흡을 전혀 다른 것으로 받아들이는 사람이 많다. 환자들 중에도 종종 “흉식호흡과 복식호흡 중 어느 것이 건강에 좋은가요?”라고 묻는 사람이 있다. 나는 그때마다 이렇게 대답한다.
“흉식과 복식을 동시에 하는 전체호흡이 가장 좋습니다.”
전체호흡을 하면 기분이 더 좋아진다. 익숙해질 때까지 조금 어렵게 느껴질 수도 있겠지만 몇 번 도전하다 보면 분명히 할 수 있게 될 것이다.
- 51쪽 <PART 01. 자세를 교정하려면 호흡부터 바꿔라> 중에서

새우등의 메커니즘
새우등은 ‘결과’가 아니다. 발바닥의 잘못된 무게중심 때문에 넘어질 것 같은 몸을 수정하는 ‘수단’이다. 그런데 수단을 교정해서 자세를 고치려고 해봤자 잘되기는 어렵다. 억지로 좋은 자세를 만들려고 하니 몸만 힘들 뿐이다. 겉모양만 따라가면 이렇게 잘못을 거듭하게 된다.
- 74쪽 <PART 02. 알면 고칠 수 있는 새우등> 중에서

견갑골을 마음껏 활용하자!
사실 팔을 사용할 때의 힘의 세기를 견갑골을 사용하느냐 아니냐에 따라 천양지차다. 이는 견갑골이 몸통에 있기 때문이다. 인간 신체의 근력은 손이나 발끝보다 몸통 쪽이 압도적으로 세다. 어깨관절에서 손끝까지의 근육만으로 팔을 사용하는 것과 견갑골에서 손끝까지의 근육으로 팔을 사용하는 것 사이에는 근력의 차이가 확연할 수밖에 없다.
- 120쪽 <PART 03. 강하고 우아한 팔을 만드는 법> 중에서