280일 태교 체조

추천사
여는 글
태교 체조 시작 전
태교 체조 워밍 업

임신주기에 따른 태교 체조 스케줄짜기
초기 : 엄마 저 여기 있어요 (준비기 - 조심스럽게)
중기 : 안정기 ( 태아 두뇌, 성품, 신체발달을 위해)
후기 : 순산을 기다리며 (골반확장)

행복한 임신기간을 위한 체조
굳은 어깨풀기
손 발 부종 없애기
허리 강화로 통증 없애기
소화불량 해소
틀어진 골반 잡아주기
체중조절을 위한 체조

남편과 함께 하는 러브러브 체조법
함께 산책하며 할 수 있는 체조
실내에서 함께하는 간단 짝 체조
남편의 감동 마사지법

바른 자세를 위한생활 습관 체크
집안일을 할 때
잠잘 때
TV 시청 할 때

매일매일 태아와 함께 하는 10분 체조
도구를 이용한 체조
머리부터 발끝까지 풀어주기
심신안정을 위한 호흡법

D라인에서 S라인으로 돌아가기
기지개 켜기·몸통운동·나비 자세
상체 비틀기·발목운동방아자세
다리 교차하여 골반 조이기
머리 들어 올리기·엉덩이 들어 올리기
허리 강화 운동·손발 털어주기
무릎 당기기·엎드려 쉬기

베이비 마사지
근육 발달을 위한 스트레칭
감각 기능 발달을 위한 손 마사지
감각 기능 발달을 위한 발 마사지
바른 자세와 척추 강화를 위한 등 마사지
성장촉진을위한 팔 마사지
성장촉진을 위한 다리 마사지
소화기 질환 및 호흡기 강화를 위한 배 마사지
소화기 질환 및 호흡기 강화를 위한 가슴 마사지

마지막으로 태교 전문가와 임신 체조 전문가가 쓴 책이라 이렇게 다르구나, 라는 생각에 절로 감탄하게 된다. 아이의 신체 건강은 물론 지능, 성격, 행동까지도 엄마의 태중 환경에 따라 영향을 받는다고 생각하면 바로 지금 태중 환경을 바꿔주어야 한다. 건강하고 똑똑한 아이를 원하는 부모라면 반드시 읽고 실천하자. - 추천사 중

이 세상 엄마들의 소망을 그대로 담아 순산 이외에도 아이의 건강과 부부 사랑을 키워주는 러브러브 체조법, 태아를 자극하여 두뇌 및 신체 발달을 활성화하는 진정한 태교 체조법, 엄마의 불편한 증세를 낫게 해주는 치료 차원의 체조, 생활 속에서 할 수 있는 바른 자세 체조법을 차곡차곡 담았습니다. 280일 후에 엄마들의 산후 회복을 위한 체조법과 아기가 태어나 세상에 적응하고 건강하게 자랄 수 있도록 돕는 베이비마사지까지 체조로 할 수 있는 모든 몸과 마음의 임신 출산 건강법을 챙기려고 애썼습니다. - 서문 중

임신 시기 별로 자신에게 알맞은 스트레칭과 체조를 하여 자세를 바르게 유지하고 즐겁고 행복한 임신 기간을 보내도록 노력해야 한다.
엄마의 자세가 바르게 유지 될 때 태중의 아기도 안정적으로 신체 발달을 하게 되며 적정한 체중유지와 유연성을 길러 순산의 가능성을 높일 수 있다. 또한 출산 후 회복을 빠르게 촉진하여 임신 전의 몸매로 돌아가는 시간을 줄일 수 있으리라 기대한다.
또한 바른 호흡을 하면 아기에게 충분한 산소를 공급하여 아기의 뇌세포를 활성화 하는데 도움을 줄 수 있다. - 태교 체조 워밍업 중