행복 4.0

추천의 글 대한민국을 위한 행복 처방전, 《행복 4.0》 5
프롤로그 이제 대한민국도 행복한 이유를 이야기하자! 8

1부 행복은 진화한다
01. 왜 행복인가 26
GDP시대에서 GHP시대로｜행복하지 못한 3가지 이유｜연봉과 행복은 비례하지 않는다
02. 긍정심리학을 말하다 46
긍정심리학은 긍정적 사고가 아니다｜긍정심리학이란 무엇인가｜플로리시를 위한 행복의 5가지 요소(PERMA)｜우리가 긍정심리학에 열광하는 이유｜긍정심리학을 기반으로 한 새로운 긍정조직의 탄생｜긍정교육과 회복력 훈련이 필요한 학교와 군대
03. 행복 4.0 77
왜 행복 4.0인가｜행복 1.0, 행복은 원하는 것을 얻는 데서 온다｜행복 2.0, 행복은 안과 밖에서 온다｜행복 3.0, 행복은 사이에서 온다｜행복 4.0, 행복은 만들 수 있다

2부 행복 플로리시
04. 긍정정서 105
긍정정서란 무엇인가｜긍정정서의 확장 및 구축 이론｜긍정정서의 황금률｜긍정정서는 키우는 것이다｜과거의 긍정정서 키우기｜현재의 긍정정서 키우기｜미래의 긍정정서 키우기｜긍정정서의 나비효과｜나의 긍정정서는 몇 점일까
05. 성격강점 198
왜 강점인가｜강점이란 무엇인가｜24가지 강점 분류 및 특성 이해하기｜내 강점 찾기｜나의 대표강점 찾기｜대표강점 연마하기｜대표강점 활용하기｜대표강점 찾아주기로 행복은 전염된다｜대표강점 발휘로 일터 만족도 높이기｜강점 기반 구축하기
06. 몰입 271
왜 몰입이 중요한가｜만족의 핵심은 감정이 아닌 몰입｜몰입 경험의 조건｜몰입의 열쇠, 대표강점｜몰입하면 성취한다｜조직에서의 몰입은 ‘관여’로 통한다
07. 긍정관계 290
긍정관계는 행복의 중요 요소｜긍정관계는 행복과 성공, 두 마리 토끼를 잡는다｜긍정관계 만들기 ①긍정적 환상(정서)과 강점 보기｜긍정관계 만들기 ②시간 선물하기｜긍정관계 만들기 ③적극적이고 건설적인 반응 기술 이용하기｜긍정관계 만들기 ④공감 능력 키우기｜긍정관계 만들기 ⑤공감적 경청 습관화하기｜긍정관계 만들기 ⑥배려하기
08. 삶의 의미 322
삶의 의미는 행복과 직결된다｜삶을 풍요롭게 하는 나눔｜친절하면 행복하다｜돈을 버는 것보다 쓰는 것이 의미가 있다｜우리를 추구할 때 삶의 의미는 더 빛난다｜생업, 경력, 소명으로서의 직업｜일에서 의미 찾기｜의미 있는 삶 이상의 숭고한 삶
09. 성취 347
성취는 행복의 중요한 요소｜지능과 성취 요소｜성취에는 노력이 가장 중요하다｜자제력과 성취는 비례한다｜집념이 성취를 부른다

3부 행복 허들 뛰어넘기
10. 낙관성 371
낙관성이란 무엇인가｜낙관성이 우울증, 성취, 건강을 좌우한다｜낙관성이 학습된 무기력과 설명양식을 통제한다｜설명양식을 바꿔 낙관성 키우기｜절망적인 원인보다는 희망적인 원인 찾기｜ABC 확인으로 낙관성 키우기｜ABCDE 반박하기｜낙관적인 조직이 행복하다｜나의 낙관성 정도
11. 회복력 434
회복력이 필요한 이유｜회복력의 7가지 능력｜회복력 키우기 기술
12. 긍정 건강 516
우울증을 치료하는 긍정심리｜긍정심리치료 14회기 개요｜항우울제보다 효과적인 긍정심리치료｜심리치료와 약물치료의 65퍼센트 장벽｜긍정정서는 면역력을 강화한다

4부 행복은 기다려주지 않는다
13. 가치 531
왜 가치가 중요한가｜최대주의자와 만족자｜가치란 무엇인가｜가치의 보편성과 주관성｜나의 가치 찾기｜가치의 집 만들기｜개인의 가치 검사
14. 행복 목표 설정 558
왜 행복 목표 설정이 중요한가｜목표를 설정하는 데도 기술이 필요하다｜지렛대 목표가 목표 달성 가능성을 높인다｜글로 적으면 목표가 현실이 된다｜프라임, 중심 목표를 사수하라｜행복 목표 세우기｜플로리시지수 검사

에필로그 나는 긍정을 먹고 산다 588
참고문헌 595
부록 598

하지만 행복이 먼저냐 성공이 먼저냐는 최근 긍정심리학자들에 의해 분명하게 밝혀졌다. 행복이 곧 성공으로 이어짐을 증명한 사람은 긍정심리학의 대표 학자들인 소냐 류보머스키와 에드 디너, 로라 킹(Laura King) 등이다. 이들은 수많은 데이터를 조직적으로 검토한 결과, 가장 행복한 사람은 직업부터 교우관계에 이르기까지 다양한 분야에서 성공을 거둘 수 있고 일상적인 기준에서 조금이라도 더 행복하게 살면 삶의 각 부분에서 목표를 달성하는 데 긍정적인 영향을 미친다는 결론을 내렸다.
_ 01. 왜 행복인가

행복을 만드는 공식은 다음과 같다. H(행복)=S(설정 값)+C(삶의 상황)+V(자발적 행동) 여기에서 H(Happiness)는 실제로 내가 경험하는 행복의 수준, S(Setpoint)는 이미 설정된 행복의 범위이자 설정 값, C(Circumstances)는 삶의 상황(조건), V(Voluntary activities)는 개인이 스스로 통제할 수 있는 자발적 행동을 의미한다. 이 중 우리가 주목해야 할 것은 C(삶의 상황)와 V(자발적 행동)이다. S(설정 값)는 이미 정해진 값으로 바꾸기가 어렵기 때문에 행복을 만들려면 결국 C와 V에 집중해야 한다.
_ 03. 행복 4.0

그러던 중 2001년 긍정심리학의 대가 바버라 프레드릭슨은 ‘긍정정서의 확장 및 구축 이론’을 발표하여 수많은 심리학자에게 호응을 얻었다. ‘긍정정서의 확장 및 구축 이론’에 의하면 긍정정서는 우리의 일시적인 사고와 행동 목록을 확장하고 나아가서 신체적, 심리적, 사회적, 지적 자원에 이르는 개인적인 자원을 지속해서 구축하여 개인과 조직을 변화시키는 능력을 발휘한다. 그리고 긍정정서를 경험하면 개인과 조직의 행복이 증가하고 업무성과에 변화가 발생하여, 조직을 상향적으로 선순환시켜 나선형 상승효과를 나타낸다고 한다.
_ 04. 긍정정서