나디아의 현대요가백서

Nadia's note
Nadia's message
Introduction
Guide_ 이 책의 구성과 특징
How to exercise

01 아름다움으로 채워가는 요가
1. 요가
2. 현대 하타요가(Hatha Yoga)
3. 호흡과 명상

02 힐링요가(Healing Yoga) _ 몸과 마음의 안정과 균형
태양 예배 자세
1. 앉아서 상체 숙이기 자세
2. 왜가리 자세
3. 소머리 자세 (변형)
4. 앉아서 옆으로 숙이기 자세
5. 나비 자세
6. 비둘기 준비 자세
7. 소머리 자세
8. 상체 젖히기 자세 (변형)
9. 영웅 자세 (변형)
10. 반 물고기신 자세
11. 고양이 자세
12. 코브라 자세
13. 엎드려 비틀기 자세 (변형)
14. 활 자세 (변형)
15. 활 자세
16. 메뚜기 자세
17. 바람 빼기 자세
18. 골반 이완 자세Ⅰ
19. 골반 이완 자세Ⅱ
20. 비틀기 자세 (변형)
21. 다리 자세
22. 쉬운 물고기 자세
23. 쟁기 자세
24. 반달 자세 (변형)
25. 서서 비틀기 자세 (변형)
26. 삼각 자세
27. 송장 자세

03 파워요가(Power Yoga) _ 건강하고 탄력 있는 멋진 몸매
태양 예배 자세Ⅰ
태양 예배 자세Ⅱ
1. 서서 상체 숙이기 자세
2. 삼각 자세
3. 회전 삼각 자세
4. 상체를 측면으로 기울이기 자세
5. 상체를 측면으로 회전하여 기울이기 자세
6. 서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세
7. 서서 엄지발가락 잡고 다리 들어올리는 자세
8. 나무 자세
9. 측면으로 다리 벌려 상체 숙이기 자세
10. 앉아서 상체 숙이기 자세
11. 상체 젖히기 자세
12. 상체 숙이기 자세 (변형)
13. 상체 숙이기 자세
14. 박쥐 자세
15. 앉아서 다리 펴기 자세
16. 물고기 자세
17. 비둘기 자세
18. 위로 향한 활 자세
19. 누워 다리 당기기 자세
20. 쟁기 자세
21. 머리 대고 누워 다리 들기 자세
22. 어깨로 서기 자세
23. 머리로 서기 자세
24. 두루미 자세

04 핫요가(Hot Yoga) _ 아름다운 체형으로 변화된 자신감
1. 호흡 자세
2. 반달 자세
3. 의자 자세
4. 독수리 자세
5. 선 전굴 자세
6. 선 활 자세
7. 'T'자 자세
8. 양다리 벌려 선 전굴 자세
9. 삼각 자세
10. 합장하여 앞으로 숙인 자세
11. 나무 자세
12. 발끝으로 선 자세
13. 송장 자세
14. 바람 빼기 자세
15. 윗몸 일으켜 앉은 자세
16. 코브라 자세
17. 메뚜기 자세
18. 완전한 메뚜기 자세
19. 활 자세
20. 누운 영웅 자세
21. 반 거북이 자세
22. 낙타 자세
23. 토끼 자세
24. 전굴 자세
25. 반 비틀기 자세
26. 정뇌호흡

05 파트너요가(Partner Yoga) _ 함께 나누는 행복
파트너요가Ⅰ
1. 반달 자세
2. 나무 자세
3. 춤의 여왕 자세
4. 전사 자세Ⅱ
5. 전사 자세Ⅰ
6. 전사 자세Ⅲ
7. 의자 자세
8. 반 비틀기 자세
9. 비둘기 자세
10. 전굴 자세
11. 옆구리 기울이기 자세
파트너요가Ⅱ
다리, 골반, 허리 관절의 유연성을 위한 자세
어깨, 등 관절의 유연성을 위한 자세

06 이완과 휴식(Relaxation) _ 편안하고 달콤한 휴식
1. 송장 자세
2. 어린이 자세
3. 담요와 쿠션을 이용한 편안한 휴식 자세

부록 - 힐링요가, 파워요가, 핫요가, 파트너요가 자세가 담겨 있는 핸드 카드

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