올 댓 요가 All That yoga

Prologue 몸에는 아름다움, 영혼에는 자유와 평화 2
Nadia’s Message 요가는 소박한 기적입니다 4
Yoga Holic Stars
소녀, 요가를 만나다 _유리 13
그남자의 반전 _ 줄리엔강 16
그녀가 아름다운 이유 _ 윤해영 19
가족, 일에 대한 열정 그리고 요가 _ 김세아 23

part1
요가와 소통하다Yoga, step by step
요가 쉽게 이해하기 28
생명 에너지 / 프라나Prana 35
에너지의 센터 / 차크라 Chakra 36
에너지의 통로 / 나디Nadi 39
에너지의 조절 / 반다 Bandha 41
요가 실천의 기본 요소42
마음 가다듬기 50
요가 수련을 위한 지침 53
요가 수련을 위한 준비 55
태양 예배 자세 / 수리야 나마스카라Surya Namaskrr 58

part2
요가가 생활 속으로 들어오다 Lifestyle Yoga

깨끗하고, 아름답고, 건강한 몸을 책임지는 파워 다이어트 요가
마지막 다이어트 프로그램
01 완전한 호흡, 승리 호흡 79
02 나무 자세 80
03 반가부좌로 상체 숙이는 자세 82
04 선 활 자세 변형 84
05 상체 숙이기 자세 변형 86
06 회전 삼각 자세 88
07 상체 측면 기울이기 자세 90
08 상체 측면으로 회전하여 기울이기 자세 92
09 발레 자세 94
10 몸의 뒷부분을 강하게 뻗는 자세 변형 96
11 위로 향해 몸을 신전시킨 자세 98
12 상체 젖히기 자세 100
13 박쥐 자세 102
14 가로대 자세 104
15 바시슈타 현인의 자세 106
16 낙타 자세 108
17 반 물고기신 자세 110
18 머리 서기 자세 변형 112
19 어깨 서기 자세 116
20 송장 자세118

스트레스는 시원하게 날려주고, 생생 에너지는 채워주는 오피스 요가
01 목과 어깨의 결림과 뻐근함을 씻어주는 기지개 켜기 124
02 지친 척추에 활력을 불어 넣어주는 척추 비틀기 126
03 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅰ 128
04 골반 피로와 부종을 제거해주는 골반 열기Ⅱ 130
05 복부비만과 자세교정에 탁월한 효과를 주는 왜가리 자세 132
06 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅰ 134
07 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅱ 136
08 만성피로와 무기력증을 말끔히 해소시켜주는 전사 자세Ⅲ 138
09 심신의 조화와 균형을 찾아주는 선 활 자세 140
10 찌뿌드드하고 뻑적지근한 몸을 풀어주는 전신 스트레칭 142
11 생기와 활기를 불어넣어 주는 삼각형 자세 144
12 답답한 가슴, 움츠러드는 어깨를 시원하게 열어주는 어깨 스트레칭 146
13 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅰ 148
14 건강하고 탄력있는 다리와 가벼운 발걸음을 만드는 다리 스트레칭Ⅱ 150
15 누적된 피로와 스트레스를 한 번에 날려주는 낙타 자세 152

운동과 휴식을 갈구하는 현대인들을 위한 테라피 요가
목에 좋은 아사나
목을 옆으로 기울이는 자세 158 / 목을 앞으로 숙이서 머리 들기 자세 161
토끼 자세 변형 162
어깨에 좋은 아사나
기지개 켜는 자세 163 / 어깨 열기 자세 164 / 어깨와 가슴 열기 자세 165
목과 어깨를 이완하는 자세 166 / 상체 들어 올리기 자세 167 / 어깨 늘리기 자세 168
척추에 좋은 아사나
상체 비틀기 자세 169 / 메뚜기 자세 변형 170 / 엎드린 활 자세 변형171
누운 활 자세 변형 172 / 비틀기 자세 173 / 악어 자세 174
골반에 좋은 아사나
박쥐 자세175 / 아기 자세176 / 엎드려 한 다리 들어올리기 자세 177
바람빼기 자세Ⅰ 178 / 바람빼기 자세Ⅱ 179 / 바람빼기 자세Ⅲ180 / 나비 자세 변형 181/ 상체와 하체를 접는 자세 182 / 누운 영웅 자세 183
다리에 좋은 아사나
앉아서 상체 숙이기 자세 184 / 누워서 한 다리 들어올리기 자세 185
엎드려 무릎 접는 자세 186 / 종아리 이완 자세 187
전신에 좋은 아사나
전신 피로를 풀어주는 휴식 자세 188

골퍼들의 로망 장거리 샷을 날려주는 골프 요가
01 라운딩 전후 몸풀기로 적절한 다리 꼬아 옆으로 기울이기 194
02 백스윙 시 허리 회전에 좋은 서서 상체 비틀기 196
03 18홀 내내 가벼운 발걸음을 주는 다리 벌려 상체 숙이기 198
04 굽은 등과 어깨를 펴주는 한 다리 뒤로 차올리기 200
05 어깨, 허리, 다리의 유연성을 키워주는 서서 상체 숙이기 202
06 스윙 시 집중력을 높여주는 다리 꼬아 버티기 204
07 하체 근력을 강화시켜주는 뒤꿈치 들고 균형 잡기 206
08 허리, 골반의 통증과 피로를 없애주는 삼각형 만들기 208
09 하체 부종과 피로에 효과적인 골반과 어깨 펼치기 210
10 스윙 시 몸 회전과 파워에 탁월한 한 다리 무릎 세워 상체 비틀기 212
11 척추와 다리의 피로를 풀어주는 척추 스트레칭 214
12 안정되고 부드러운 백스윙을 위한 어깨 스트레칭 216
13 척추와 골반의 균?을 찾아주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅰ 218
14 라운딩 전후 최상의 컨디션을 만들어주는 옆구리와 골반 스트레칭Ⅱ 220
15 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 전신 스트레칭 222
16 복부와 골반을 튼튼하게 만들어주는 복근 강화시키기Ⅰ 224
17 스윙 시 파워는 높여주고, 비거리는 늘려주는 복근 강화시키기Ⅱ 226
18 스윙 시 근육발달에 탁월한 척추 강화시키기 228

매일 매일 상쾌함과 활력으로 가득한 건강한 습관 한 가지 데이 요가
Monday
호흡과 명상 235 / 상체를 측면으로 회전하여 기울인 자세 236
머리 아래로 행한 개 자세 238
Tuesday
반달 자세 변형 240 / 나비 자세 변형 242 / 뱀 자세 변형 244
Wednesday
서서 다리 벌려 상체 숙이기 자세 변형 246 / 머리와 무릎 대는 자세 변형 248
활 자세 250
Thursday
삼각 자세 252 / 왜가리 자세 254 / 비둘기 자세 256
Friday
영웅 자세 변형 258 / 척추 이완 자세 260 / 바람 빼기 자세 262
Saturday
누운 영웅자세 264 / 물고기 자세 266 / 쟁기 자세 268
Sunday
위로 향한 활 자세 270 / 송장 자세 272