하타 요가

저자의 말

1. 요가란 무엇인가
요가의 뜻
요가의 발생
요가의 발달
요가의 분류

2. 하타 요가의 의미
하타 요가의 사상적 배경
하타 요가의 경전
하타 요가의 특징
현대인에게 필요한 하타 요가
요가의 효과

3. 하타 요가의 생리학
프라나
나디
차크라
오장육부
경락
정·기·신

4. 요가 수행에 필요한 조건
하타 요가 계율의 특성
다섯 가지 금지계
다섯 가지 권고계
수행에 대한 믿음과 스승
도반과 수행 장소
수행 시간

5. 수행자의 주의사항
식사
수면
성교 주의사항
기타 주의사항

6. 체위법의 원리
체위법의 특징
체위법의 종류
체위법의 주의사항

7. 체위법 실습
뱀 체위법
활 체위법
메뚜기 체위법
등펴기 체위법
쟁기 체위법
전신 체위법
물고기 체위법
물구나무서기 체위법
사자 체위법
공작 체위법
비틀기 체위법
반가부좌법
결가부좌법
달인좌법
송장 체위법

8. 호흡법의 원리
호흡의 종교·철학적 의미
호흡과 생명의 관계
호흡법의 종류
호흡과 반다의 관계
항문 반다
목 반다
복부 반다
호흡법 주의사항

9. 호흡법 실습
복식 호흡법
정뇌 호흡법
승리 호흡법
풀무 호흡법
교호 호흡법
완전 호흡법

10. 하타 요가를 마치며
명상을 해보자
하타 요가를 통한 묭상법
수행을 마칠 때