트레이닝 방법론

제 1 부 스포츠 생리학과 운동선수
제 1 장 스포츠 생리학
1. 스포츠 생리학
2. 트레이닝
3. 트레이닝의 원리
4. 근육 능력과 에너지 능력
5. 기술 훈련

제 2 장 선수들의 개인차
1. 유전적 영향
2. 성장, 발달, 그리고 성숙
3. 트레이닝에 따른 남녀의 반응
4. 식이와 영양
5. 휴식과 수면
6. 체력 수준
7. 환경적 요인들
8. 질병 또는 상해

제 2 부 근육 능력 향상을 위한 트레이닝
제 3 장 근육 능력
1. 근육
2. 근육 능력의 구성 요소

제 4 장 근육 능력 트레이닝
1. 유연성
2. 근력
3. 근지구력
4. Power
5. 스피드


제 3 부 에너지 능력 향상을 위한 트레이닝
제 5 장 에너지 시스템
1. 에너지 시스템의 종류
2. 에너지의 원료
3. 무산소, 유산소 에너지 시스템
4. 근섬유의 형태와 에너지 시스템

제 6 장 에너지 생산 능력
1. 에너지 트레이닝 원리
2. 심박수
3. 트레이닝 강도의 조절
4. 에너지 트레이닝 지침
5. 심박수 측정에 영향을 미칠 수 있는 요인들
6. 노력의 정도 : 심박수 측정의 대안
7. 트레이닝 피라미드
8. 에너지 트레이닝 프로그램의 구성
9. 에너지 트레이닝 방법
10. 에너지 능력의 유지

제 4 부 연간 트레이닝 프로그램 구성
제 7 장 경기력 평가
1. 신체 형태, 지방 저장량, 그리고 근섬유 (APE 1)
2. 근육 능력 (APE 2)
3. 에너지 능력 (APE 3)
4. 어떻게 APE를 활용하는가?

제 8 장 트레이닝 프로그램 작성
1. 연중 트레이닝 / 187
2. 여러 가지 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램 작성
3. 근육과 에너지 능력의 요구가 낮은 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 골프
4. 중간 수준의 근육 능력과 낮은 에너지 능력이 요구되는
스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 야구
5. 높은 근육 능력과 낮은 에너지 능력이 요구되는
스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 미식축구의 lineman
6. 중간 수준의 근육 능력과 중간 수준의 에너지 능력이 요구되는
스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 농구
7. 높은 수준의 근육 능력과 중간 수준의 에너지 능력이 요구되는
스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 레슬링
8. 중간 수준의 근육 능력과 높은 수준의 에너지 능력이 요구되는
스포츠 종목의 트레이닝 프로그램: 수영

제 5 부 경 기 력
제 9 장 최상의 경기력
1. 트레이닝의 목표를 설정한다
2. 기록의 유지
3. 최상의 경기력
4. 신체적인 준비 (체력)
5. 정신적인 준비

부록 A 유연성 운동
부록 B 웨이트 트레이닝과 부하운동
부록 C Plyometrics Training Exercise